浅谈在耐力训练中要遵守的原则.pptxVIP

PRINCIPLES OF ENDURANCE CONDITIONING 耐力训练的原则;■超负荷、应激和应答;■系统超负荷通过操纵两种基本因素, 能够多样化：;■训练阶段中，训练量和强度增加是 循环和非持续的方式。 ■高水平训练天或周开始应该在强度 小，恢复阶段后。;■相类似，每个训练周期开始强度要 小于上一个循环的强度。 ■训练计划的周期性始终是恢复、适 应的过程。;■超距离训练;■在两者，增加呼吸能力看起来是最重 要的。 ■虽然耐力运动员，比如马拉松运动员 展示了很高的V02max值，这个生理 指标实际较少关系到耐力运动（例如 马拉松）的成绩。 ■中距离跑运动员有时记录V02max值 要高于长距离跑运动员。;■显而易见高水平马拉松运动员在专项;■超长距离训练促使肌肉中线粒体网 状组织的增长。;MT;■超长距离训练的好处是它发展了组织 的呼吸代谢能力；缺点来自事实，训 练计划没有注意到专项化的基本原则。;■超长距离跑能够塑造组织的呼吸能 力，但是没有发展速度、技术，或 者完成高级的V02max能力。 ■然而运动员尝试速度练习，不能够 维持大量运动。;■ 一种训练方法提高专项技术和速度 训练，同时有训练量，是间断性训 练计划。;■间断训练 ■间断训练计划是在训练期间强度由 短暂休息所间隔。 ■间断性训练一项优点是运动员学习 速度；练习专项竞技技巧，并且心 血管训练刺激强度比超长距离训练 要更大。;■国断性训练另一种好处是在训练中 运动员能够做更多的完整性练习和 更高强度的训练。;■因为乳酸的存在使一名竞技者痛苦, 由于重复暴露于血乳酸，他或她必 须学会耐受。;■血乳酸清除点是心脏和红肌，进行 Cori循环，氧化乳酸，以及糖异生组 织（肝脏和肾脏）。;■高原训练 ■自从20世纪70年代伟大的东非选手突 然出现在屏幕上，终身居住斐高原的 能力，已经广泛被推测。 ■结果，通过高原训练希望提高海平面 的細麴欧别几科;■然而，对高原定居者有潜在的坏影;■直到最近体育科学家的研究表明高 原环境对运动训练的重要好处。 ■居住于适当高度对于塑造血容量和 低水平训练获得平原的高水平训练 量和训练强度规律已经表明是可变 的，但是有积极的效果。;■ Levine 和 Stray?Gundersen 把高 水平运动员分为3组：生活、训I练 在平原(Low?Low),生活、训 练在2500m (High-High),以 及生活在2500m,但是训练在 1250m (High-Low)。;■因为大量的运动员被研究，一种Hi?Lo （高住低练）有益的训练效果出现。;■图21?6a,高原训练增加了 VO2maXo ■然而，仅仅Hi?Lo训练的运动员增 加跑步的耐力。 ■来自同一个调查的数据纵向分析, 发现仅仅17 (39)名受试者对高 原训练有积极应答。;■应答者比非应答者有显著EPO水平o ■应答者能够维持训练强度，然而非 应答者不能够。;■肯尼亚人是杰出的长距离运动员的 原因是地理位置和遗传基因要优于 高原居民。 ■一堂训练课的三个组成部分 ■每一个训练课应该包括三个部分： 热身、训练和放松。 ■有几个受试者准备训练（热身）。;■运动员尝试增加组织的温度，为了 有利于Q10的生物活性增加代谢率 和肌肉收缩的速度。 ■准备活动也增加心血管输出和扩张 肌肉内的毛细血管壁。 ■这样，在艰苦的训练开始前，血液 和02的循环提高了。;■另外，在热身过程中运动员通过伸展;■准备活动在神经生物学方面重要性 超过了准备活动的其他优点。 ■准备活动的本质是为了进行专项训 須活动。 ■总的来讲，几项考虑应该注意。;p;■同时，因为运动员应该避免训练或 经济前出现疲劳出现，并且组织温 度下降速度要比上升要慢，所以应 该不时有休息期。;■理想的，这段时间应该是5到10分;■放松平静期间非常象热身的逆转。;■跑动运动员训练后，通常要伸展膝 关节和拉伸腓肠肌。 ■在年长和年幼不同锻炼人群中，在 大强度训练或着竞技比赛期间尤其 体温恢复,放松可以有效减少肌肉 酸痛和僵直。;■评价训练强度的方法 ■对于评定运动员运动能力是至关重 要的。;■如果这名运动员如果训练1小时后, 状态良好，或者训练后第二天早晨 感觉良好，那么训练计划是或许适 宜的。;■心率;■对于这项评价，训练心率的判断可 能是有用的。;■训练中的间歇体力恢复应该结束,;■这样训练效果很好。;另外对于测量锻炼和恢复间歇性训 练的强度，心率能够被用来评价体 力恢复适当的情况。;■作为训练练习的一部分，运动员应 该学会测量早起卧床心率。 ■在从事一整天艰苦的训练，如果心 率是升高了，那么下一次的训练强 度要小一些。;■血乳酸是另一种评价训练强度客观 方法。;■前东德奥林匹克游泳队报道：做工 强度可以引起4?mM血乳酸，作为 最