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跳绳的几种训练方法及应用 跳绳是一项简单而又方便、易行的运动项目。一根短绳，不大的 空间，手脚协调的动作，练习上几分钟，将使你得到良好的体育锻炼 的效果，再配合上韵律性音乐，那将有效的陶冶你的情操，提高你的 协调能力。坚持经常练习， 能促进练习者的体格健壮， 全面发展体能， 提高适应能力，促使精力充沛，动作更加协调，同时可以提高练习者 的速度、耐力、协调、灵敏及弹跳等素质。正由于它的简便易行，深 受少年儿童及体育爱好者的喜爱， 现将几年来在教学中对跳绳积累的 几种训练方法进行浅析，供大家共同参考。 一、提高身体素质法 此法是通过跳绳提高机体的耐力素质、 弹跳素 质、速度素质、灵敏素质，也可以说身体素质训练法，是提高跳绳次 数及能力与成绩的一项训练方法。 其特点是随意性大， 训练内容方式 多，学生容易掌握，也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性，在 课后练习易组织，通常用教学上的具体方式有： 1、耐力素质的训练 不计时完成一定的数量练习；计时练习（一 般为 1 分钟以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑跳 练习。这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。 在应用此法时 对学生应要求： 完成的次数要比平常多一倍或者达到较多次数， 同时 还要调整好组数之间的休息时间， 一般练习次数较多的可练习 4-5 组， 其中组数之间的间隔休息时间为 4 秒到 6 秒之间；如果练习次数是较