情绪与心理健康（课件）心理健康三年级.pptVIP

7．世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。 8．不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。 9．对小事不去计较，装糊涂最好。 10．可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。 11．换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。 12．车到山前必有路，今天很快就会过去。 心理减压十二招 转变抑郁方法 1．美化学习和生活环境：在宿舍、在床头，哪怕养一盆花草、剪贴一个小图案、抄一段自己喜欢的格言压在玻璃板底下，这些都可以唤起和透视出对生活的热情，并感染和感召周围的人。 2．时时注意仪态和仪表：只要经济条件允许，不妨买几件喜欢的衣服，服饰和美容是一个人心境的窗口。热爱生活的人会注意自己的形象。 3．不拒绝他人的约请：可以接受亲近人的约请，再由密友陪伴和引领，扩大交际圈，以后就可单独接受其他人之约。 4．每天学点新东西：不断充实自己，可以使自己意识到生活的丰富多彩，对生活提高兴趣。 5．不抱怨自己，也不抱怨别人：偶遇不顺心的事，就像遇到阴雨天一样，要把它看得很自然，很平常，不要心生怨气。 6．同精力充沛、充满生气的人在一起：不要老是沉溺在性格内向的人群中，要相信性格外向的人更能帮助你点燃生活的火焰。 7．不要总拿别人跟自己比较：不管别人过得多好，都无所谓，自己是最重要的。 8．尽力实现自己的愿望：如果你想去踏青，游泳，看电影，那就赶紧邀伴，赶紧行动，在满足愿望中，体验顺心愉悦。 心理平衡要诀 1．不要对自己过分苛求：如果把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高地阔地谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；如果做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把目标定在能力所及的范围内，自然就会心情舒畅了。 2．对他人的期望不要过高：如果把希望寄托在别人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？ 3．学会情绪自制：当一个人勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔，不如事前自制，把愤怒平息下去。 4．偶尔也要屈服：要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。 5．暂时回避：在遇到挫折时，可暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看碟片、听音乐等。 6．找人倾诉：如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。 7．为别人做些事：帮助别人不但可以使自己忘却烦恼，而且可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。 8．在一个时间内，只做一件事：可减少自己的精神负担，以免弄得心力俱疲。 9．对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。 快乐是个习惯系统，用一个公式表示如下： 15％金钱十20％天性十65％心境=快乐 衣食住行得不到保障的快乐是一种自我欺骗。 人必须遵循自然法则——童年玩耍，少年求知，青年恋爱，成年则需要伴侣、孩子。 快乐的人必有感激之心，心理学上称为利导性思维，即认为人的天性善良，以爱心为世间至宝。 快乐有公式 1. 普通心理学 彭聃龄主编 北京师范大学出版社 2. 不要恐惧抑郁症 乌尔苏拉努贝尔著 王泰智等译 三联书店 3.感悟自身—青年心理障碍及其自我调适???????? 胡栩鸿?? 张双武 4. 心理自我测评与调适——心理天平自我调衡　?? 赵有业 5.美国耶鲁大学认知、动机与情绪自动性实验室 /~jab257/labhome.htm 补充阅读 情绪与心理健康 1.掌握情绪概念 2.知道产生情绪的原因 教学内容 3.掌握调节情绪的方法并保持好情绪状态。 教学目标： 知识教学目标: 使学生了解什么是情绪及产生情绪的原因。 能力训练目标: 使学生审视和分辨积极情绪与消极情绪，学会调控情绪的好方法。 情感教育目标 :培养学生对外界事物的影响进行积极的认知，时刻保持一种乐观、愉快、积极的好心境。 指导学生了解情绪产生的原因，寻找适合自己的化解消极情绪的方法，强化“快不快乐在自己”的理念，学会心理上的自助。 教学重点、难点; 突破重难点措施： 直观演示法 活动探究法 集体讨论法 第二步 说教法 让学生从机械的“学答”向“学问”转变，从“学会”向“会学”转变，成为真正的学习的主人。这节课在指导学生的学习方法和培养学生的学习能力方面主要采取以下方法：思考评价法、分析归纳法、自主探究法、总结反思法。 第三步 说学法 人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与之相应的七情六欲 喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 第四步 教学过程 情绪的概念： 情绪是一组复杂的主观因素和客观因素之间的交互作用，收到神经系统和荷尔蒙系统的调节，它可以（1）引发情感体验：诸如