伯恩斯情绪疗法之改善你与身边人的关系.pptVIP

伯恩斯情绪疗法——改善你与身边人的关系;两类观点;向下的力量 怠惰的力量;案例 P9 米奇与玛吉;权力和控制 报复心 公正和公平 ……p21;我最想要什么——从争吵中获益，还是想从亲密友好的人际关系中获益？;你选择哪种方法处理人际矛盾？;“你越是想去改变他，就越会迫使他一成不变。所以，当你试着去改变某人的时候，你就相当于选择了保持现状。”;“造成这样的恶性循环，到底是谁的错？这个问题有点类似于到底是鸡生蛋还是蛋生鸡？” “在你和别人交往时，就会不知不觉地改变对方。”;你想要改变自己吗？ 你愿意承担改变的责任吗？ 你具有自我审视的勇气吗？;具体方法;对方说的话 我说的话 我的回应是良好的还是糟糕的沟通方式 沟通结果 换一种回应 ;哈尔：“你从来没有认真听过我说话！” p54;富有共情（empathy）的倾听 充满自信（assertiveness）的自我表达 对对方的尊重（respect）与关心;罗杰斯的“核心条件” 真诚 无条件积极关注 共情 自信训练，如愤怒的ABC表达法、拒绝的表达法;事实 责备 辩解 自责 恩惠 …… P62;解除敌意：找出并认可对方话里的事实 共情：对别人的想法、情绪表达共情理解 询问：真正想要了解对方的感受 分享感受：“我觉得……” 抚慰：表达出对对方的尊重;“请注意，这些不是操纵别人的把戏或万能方法，如果你不是真心地表达共情和尊重，这些秘诀都会失灵。”;“你是对的，我是错的” 阻碍：自尊、恐惧、事实;哈尔：“你从来没有认真听过我说话！”;“当你为自己受到看似极不合理或极不公平的批评而辩解的时候，你就证明了别人的批评完全正确。相反的，如果你真正同意了别人看似极不合理也极不公平的批评，你就立刻证明了别人的批评是荒谬的，别人也会对你刮目相看。这个似非而是的观点看上去的确很矛盾。”;吉尔（女儿）：“你总是瞧不起我老公。” 楠（母亲）：“我觉得自己一直很努力和他友好相处。”;把模糊的批评转为具体事例 “你是个混蛋！” 不必认同字面，要认同内涵，避免伤害 “你不是真的喜欢我。” ;“看我是不是理解了你说的话，你是想说……，我说的对不对？” ??你一定感到很生气吧”，“难怪你会生气” ;“纯粹去接纳和同情别人并非易事，你只有跳出自己的固有思维，打消自己的念头并忘掉自我，才能专注于别人的想法、感受和价值观。”;“告诉我你是怎么想的” “我说的对吗？你是那样想的吗？”;丈夫：“你为什么不把车停在那边，而是无缘无故地围着停车场绕了三圈？” 妻子解释说：“我想找个好车位嘛。” p114;“我觉得……” “我”字句与“你”字句;情感表达的阻碍：他应该知道我的感受！;“我－它”还是“我－你” “尽管在你们双方都感到受挫并且彼此很抓狂的情况下，你仍然表现出想与对方建立更亲密友好的人际关系的愿望。”;“我没必要对他那么好，他根本不值得。” “为什么要我先改变？这不公平！” “为什么要我来负责任？这全是他的错！” “为什么我要承认她说得对？其实错的全是她！” 技巧背后的态度 “如果你认为矛盾实际上是一个让你与对方亲近和理解的机会，那么你的‘敌人’也会变成你的盟友。这是认知人际关系疗法的基本原则，我们每一天每一时刻都在创造人际关系的情境，只是我们并没有意识到自己居然拥有这么强大的力量而已。”;你必须认同并掌握这些方法。 你必须保持谦恭的态度，承认人际矛盾中自己的责任。 你必须具有与他人改善关系的强烈意愿。 你需要耐心、坚持和练习。;“即使你不完成这些纸笔练习，我也不会责怪你，但是我可以肯定地告诉你：如果你不做这些练习，那么你学会这些交往技巧的机会就非常渺茫。……这和学游泳、打网球和骑自行车的道理一样，仅仅阅读这些技巧并不能改善你的人际关系。”;讨论;莫名的忧郁 控制自己 回所适应 与讨厌的人相处 自我接纳;“为什么有时会莫名的郁闷呢？”;“生病时，总是会把病情想的非常严重，内心极度悲观，这是否也是一种心理问题？” “天气不好，心情就很差，这两者是否有联系？”;“我平均每一、二个月都会有几天处于自我厌恶状态……”;“心理疾病与生理疾病会有联系么？”;可能影响心情的原因;“容易紧张，如何消除（比如演讲前自己老想紧张）”;伯恩斯新情绪疗法;“有时候对自己越是亲近的人，越是控制不好自己的情绪……想控制却难以控制。” “自己不能掌控自己的情绪？”;“我有时候就想上网，什么都不想干，也知熬夜上网对身体不好，但就是自我控制能力太差，不知该怎么办？” ;你是否也有控制好自己的时候，找找成功经验？;控制自己并不容易。但“我不能控制自己”是一种自欺欺人。;“只有傻瓜才会假定，人的定力是恒定的。” ——所以，自控首先包括躲避诱惑的情境，这在行为矫正中称为“刺激控制”。;;借助规律，借助外援来增强自己的自控行为;;;;“怎样较快地融入到一个陌生的环境？”