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散打训练计划 散打训练计划 散打训练计划 散打训练计划范文 散打是一项人与人的抗衡运动。那么大家知道散打训练计划要怎样做呢 ?下边一同来看看 ! 第一阶段 内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，联合柔韧性训练和适量力量、耐力、速度训练。 要求：可以联合基本姿势、步伐较娴熟的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提升。 详细计划 第 1-2 天：学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法， 穿插稍微的力量训练， 使新会员赶快的适应训练内容和训练强度。 第 3-4 天：学习前后手摆拳，视状况加大训练强度，复习前一天所学内容。 第 4-5 天：学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。 第二阶段 内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。 要求：可以学会并运用正蹬腿和鞭腿，娴熟运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有显然进步。 详细计划 第 6-7 天：学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。 第 8-9 天：学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法， 学习拳腿组合，增强身体素质锻炼。 第三阶段 内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，增强耐力和速度训练。 要求：可以娴熟的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之 中。 详细计划 第 10-11 天：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面