XXXX1029压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良.pptx

压力缓解、情绪调节的有效策略之一——学会良好的沟通技能 许英美北京大学心理咨询与治疗中心;讲座目的 一、了解压力 二、了解自己的个性特点 三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一——学会良好的沟通技能 ;;Affective (a) and sensory processing (b) Activate ANS and HPA responses Activate relevant memory material Prefrontal processing of bodily signals and working memory Develop conscious experience of what is going on ;Activating the autonomous nervous system;1、下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统 大量皮质醇的释放 2、长期压力下重要的多巴胺体统和血清素（五羟色胺）系统观如何出问题？ 转化成多巴胺的络氨酸和转换成血清素的色氨酸出现问题。; 自主神经体统启动迅速，几乎是本能反应，但平复下来并不是那么容易。 放松训练一节一节放松，慢慢地放松 ;Amygdala: affective responses. Hippocampus: memory activation. Anterior cingulate cortex: attention focus. Ventromedial PFC: cognitive appraisal. Dorsolateral PFC: execute actions;;（二）抑郁状态下我们的内心如何工作?;The C-A-B sequence of depression: late phase;; 焦虑和抑郁的关系 抑郁一般与长期的压力有关系 ;（三）情绪的特点;（四）偏差认知的特点;;;;;二、了解自己的个性特点;父母身份(Parent-P) : 特点：（1）包容的、接纳的，（2）指责的 ，（3）控制的 言语特征：“你应该……”,“你必须……”,“你不能……”“我来安排” 情绪特点：恐惧、愤怒 成人身份(Adult-A): 特点：（1）有界限的，原则的，（2）客观的，理性的，（3）承担的，负责的，（4）尊重的。 言语特征：“我个人认为……”，“我的想法是……” 情绪特点：平静 孩童身份(Child-C): 特点（1）顺从的，（2）依赖的，（3）逃避的，（4）逆反的，（5）冲动的、不负责任的 （6）自我中心的 言语特征：“我是……”，“我想……”，“我不知道……”“你不对”“那我不管” 情绪特点：恐惧、愤怒、悲伤;PAC的核心成分 父母身份(Parent-P) ： 特点：（1）包容的，（2）指责的 核心:背后都有很强烈的控制 成人身份(Adult-A)： 特点：（1）承担的（有爱的），2）有界线（规则） 核心：界限清楚，能承担 孩童身份(Child-C)： 特点（1）顺从的，（2）逆反的 核心:背后都是不能成承担的; C自我状态;核心问题： 1.承担:要么不能承担(顺从,逆反,推卸),要么过于承担(控制) 2.界限:界限不清,要么关系太??,要么关系太远.;;注意理解： 1. 我们的个性中这三部分自我都需要，只是说比例不同 2. P自我状态和C自我状态，其实就是一个事物的两个极端，其本质上是很相似的 3. A型人是更健康的人，是我们追求的目标 ;三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一——学会良好的沟通技能 ; 沟通事例： P:妈妈我要给你看看病 A：妈妈为什么晚上月亮会出来呀？ C:妈妈，我觉得很害怕 ;; C自我状态; C自我状态; C自我状态; C自我状态; 有效沟通和无效沟通的特点分别是什么？ ; 有效沟通和无效沟通的特点： 1.所有的平行沟通都是有效沟通 2.所有的交叉沟通都是无效沟通 ;;;如何成为A型性格的人,开心,轻松地生活; 谢谢您的聆听！