健康作息伴考研一战到底.pdfVIP

凯程考研 历史悠久，专注考研，科学应试，严格管理，成就学员！ 健康作息伴考研一战到底 随着考研时间的临近，很多学生都倍感不适， 感到时间紧迫， 开始从早晨四点，会坚持到很 晚甚至凌晨一两点。 这样的高强度复习， 疲劳战术让很多人心理压力倍增， 有的甚至陷入焦 虑情绪中。 现在是考研复习的关键时刻， 长时间疲劳记忆对学习效率的提升作用不大。 考生 应调整好作息，保证健康的状态下考研才能一战到底。 饮食篇 饮食要多样化 现代的营养学指出， 营养是抗衡人体压力的一个重要元素， 从饮食中获取的营养不仅能 供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化， 保证碳水化合物、蛋白质、无机盐、 维生素的供给。 每天的膳食既要保证一定量的多样的主 食，也要配以丰富的副食，荤素搭配得当。 早晚合理 有的研友早晨起床晚了， 赶不上食堂的早餐时间， 于是省下一顿早饭。 结果可怜的是到 了自习室开始复习， 便感到精神颓唐，毫无生气。 这样的冲刺状态，怎么能收到良好的效果 呢?一定要保证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生 饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店 的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡，一根香肠，喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。殊不 知，如果走进一家正规的饭店， 要上一碗米饭，从容地点上一道美味而有营养的炒菜， 吃完 后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收， 这种方式对身体健康才是大有益处， 下午 的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。 常规饮食 不要为了加强营养， 吃一些以前从未吃过的东西， 如某些海鲜， 或是易引起某些人过敏 的食物，防止出现意外。 另外， 平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加 蛋白质类食物，这样做会使自己的代谢发生障碍。 食量要适中 考生切记暴饮暴食， 吃得太饱也不会带来好的效果， 一般吃七八分饱即可。 因为经日本 医学专家研究发现， 吃得过饱会使大脑中一种被称为 “纤维芽细胞生长因子” 的物质明显增 凯程考研 历史悠久，专注考研，科学应试，严格管理，成就学员！ 加，使大脑节奏减慢，效率降低，进而影响考研的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃” 是错误的 !学习时大脑要消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此 时大脑供血不足就容易犯困， 影响迎考状态和学习效率， 所以正餐要吃好， 加餐只要准备点 水果或几块饼干即可。 注意饮食环境和卫生 最好在一个清洁、 安静、 舒适的环境就餐， 不要在进餐时谈论一些不愉快和有关学习上 的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好 ;注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。 紧张的学习对于体力消耗很大， 除了在饮食上调配平衡外， 也要注意抽出时间锻炼身体。 健 康的体格才能保证良好的复习效率， 保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容， 不管复 习压力多大，最普通的生活细节也不容忽视。 时间规划篇 所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中， 尤其在考研冲刺阶段， 由于学习内容较多， 难度较