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哑铃正确锻炼方法 哑铃的锻炼方法.docVIP

哑铃正确锻炼方法 哑铃的锻炼方法.doc

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    1 - 【哑铃正确锻炼方法】 哑铃的锻炼方法 要想让自己的肉肉变成肌肉一定要去健身房吗?那宅男怎么办?锻炼不一定要去健身房。今天，为你带来了哑铃正确锻炼方法。 哑铃正确锻炼技巧 胸肌 1、哑铃平推4-6组 2、上斜推胸 3、哑铃夹胸。 三头 1、哑铃颈后臂屈伸(单臂)5-8组; 2、窄距俯卧撑6-8组 10分钟全身拉伸、放松。 训练日二：背部+二头 背部 1、宽握引体向上(热身1组+正式组不少于4组)，如果初期做不起来就找人托着腿，或者垫个板凳辅助，相信学校有单杆的 2、单臂哑铃

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