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常见的运动项目 牢记运动的原则： 循序渐进、量力而行、 持之以恒 高 强度运动 中 强度运动 低 强度运动 最低 最低 强度运动 强度运动 散步、购物、 做家务、 打太极拳 跳交谊舞、 做体操、 平地骑车、 打桌球 爬山、慢跑、 打羽毛球、 爬楼梯 跳绳、游泳、 举重、 打篮球 . 28 常见的运动项目 牢记运动的原则： 循序渐进、量力而行、 持之以恒 高 强度运动 中 强度运动 低 强度运动 最低 最低 强度运动 强度运动 散步、购物、 做家务、 打太极拳 跳交谊舞、 做体操、 平地骑车、 打桌球 爬山、慢跑、 打羽毛球、 爬楼梯 跳绳、游泳、 举重、 打篮球 . 28 ? 运动禁忌症 ? 血糖 14 ～ 16mmol/L 或血糖波动较大 ? 明显的低血糖症 ? 合并各种急性感染 ? 合并糖尿病急性并发症 ? 严重糖尿病肾病 ? 严重糖尿病足 ? 严重眼底病变 ? 伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重 ? 新近发生的血栓 ? 高血压未被控制 ? 经常出现脑供血不足症状 . 29 ? ? ? 运动持续时间：从每次 5 分钟逐渐增加到 30 分钟。 每周运动频率：从 1 次逐渐增加到 5 次。 几个月后，运动时间每周至少达到 150 分钟，分 5 天进行，每次运 动 30 分钟。 即使进行少量的体力活动， 如每天 10 分钟，也是对身体 有益的。 . 30 ? 简易计算法：运动时保