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夏至养生之道 夏至养生之道 PAGE5 夏至养生之道 夏至养生之道 俗话说热在三伏，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。 大约在七月中旬到八月中旬， 我国各地的气温均为最高，有些地区的 最高气温可达 40度左右。夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏 至日全国放假一天，回家与亲人团聚畅饮。?礼记?中也记载了自然 界有关夏至节气的明显现象：夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木 槿荣。说明这一时节可以开始割鹿角，蝉儿开始鸣叫，半夏、木槿两 种植物逐渐繁盛开花。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生 要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个长字。?素 问四气调神大论?曰：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，假设所爱在 外，此夏气之应，养长之道也。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举 凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，那么有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康?养生论?对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪 在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。即心静自然凉，这里所说就是夏季养生法中的精神调养。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，暑易伤气假设汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为防止炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻 炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经 系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的 营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏 日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空 调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。运动调养也是养 生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或黄昏天气较凉 爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有 条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的工程以散步、 慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分剧烈的活动，假设运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼 过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮 用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否那么会引起寒湿痹证、 黄汗等多种疾病。饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺那么克肺金之 说〔五行的观点〕，故?金匮要略?有夏不食心的说法。根据五行〔夏 为火〕、五成〔夏为长〕、五脏〔属心〕、五味〔宜苦〕的相互关系， 味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗多，那么盐 分损失也多，假设心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜 多食酸味，以固表，多食咸味以补心。?素问臧气法时论?曰：心主 夏，心苦缓，急食酸以收之，心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘 泻之。就是说藏气好软，故以咸柔软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴 在内，饮食不可过寒，如?颐身集?所说：夏季心旺肾衰，虽大热不 宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。心旺肾衰， 即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少那么犹可，贪多 定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消 暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏与脏之间的关系讲肾无心 之火那么水寒，心无肾之水那么火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以 温暖从中不难看出心、肾之间的重要关系。夏季气候炎热，人的消化 功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其 体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食， 以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之 疾。