高中女篮训练计划.pdfVIP

高中女子篮球训练计划 教练：张正利 时间：2016 年 2 月 精选 2016 年高中女子篮球训练计划 一、 训练日期： 2016 年 2 月 23 日 —— 2016 年 7 月 二、 总任务 通过集体训练，树立篮球队快、灵、准的比 赛风格，培养球队顽强，团结的战斗作风。在训练中 本期以战术训练为重点，从技术入手抓好队员的体 力、投篮的命中率、篮板球、传接球几个环节。坚持 大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提 高，争取在下次的县篮球运动上取得好成绩。 三、训练内容 1：身体训练 （1） 力量训练 包括四肢的力量和腰背的力量 训练。 （2 ） 速度耐力训练 包括快速的传接球练习， 球场上的各种跑的练习，防守的练习。 2 ：投篮训练 （1）3—— 5 米的正面投篮练习。 （2 ）篮下的插板球练习。 （3 ）个别队员的中投 练习。（4 ）快速三大步运球上篮。 （5）篮下对抗 性的转身投篮。 3：篮板球训练 精选 （1）强化抢篮板球的意识。 （2 ）鼓励队员冲抢篮 板球。 （3 ）练习卡位抢篮板球。 （4 ）注意抢篮板 球与护球相结合。 4：进攻与防守训练 （1） 提高个人的防守进攻技术。 （2 ）练习防守 的各种步伐。 （3 ）练习半场的人盯人防守 和区域联防。 5：重视新队员的培养 积极招募新队员训练， 让球队形成梯队良性循环。 以上是我对本期训练的大概计划，我有信心在体 育俱乐部的大力支持下，我一定会开展好训练工作， 在下届的比赛中取得优异的成绩，为学校争光。 2016 年 3 月 23 日 精选 第一周（周二） 1：召集队员组建篮球队。 2 ：询问队员假期自我训练情况。 3 ：谈谈本期训练计划和要求。 4 ：严格控制训练时间，强调训练记录。 5 ：对每位队员提出不同的训练要求。 6 ：恢复性慢跑 10 圈。 （周三） 1：准备活动 绕篮球场慢跑 10 圈。 2 ：熟悉球性练习 单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。 原地运球转身 左右单手抛球等练习。 3 ：原地传接球练习 （强调传接球的动作技术） 。 4 ：行进间的传接球练习（强调传接球的节奏） 。 5 ：行进间的三大步低手上篮练习（要求把篮投进） 。 6 ：素质练习。 （周四） 1：准备活动 绕篮球场慢跑 10 圈。 2 ：熟悉球性练习 单手左右拉球 原地胯下运球 双手体前拉球。 原地运球转身 左右单手抛球等练习。 3 ：行进间的传接球练习 4 ：在标志物前做体前运球变相练习，要求控球的高度不超过膝关节，运球变相的速度 快。 5 ：在标志物前做运球转身 +运球变相 +胯下运球相结合的突破练习。 （要求在突破时保护 好球，眼睛注意观察场上情况） 6 ：素质练习 蛙跳 收腹跳