冯秀芳陈式心意混元二十四式太极拳要点提示.pdfVIP

精品文档 你我共享 冯秀芳陈式心意混元二十四式太极拳要点提示 一. 无极起式 无极式站立时 ,要松肩 ,松肘 ,松胯 ,松腕 ,周身自然 ,内外六和 . 顶劲 要虚虚领起 ,腰部放松下塌 ,命门自然松开 ,虚心实腹 ,意沉丹田 . 如此 三至五分钟 ,待四肢百骸感到蘯然无存 ,气息移动时 ,再练习起势动作 . 做起势动作时 ,要注意意气的运行 .心意后引时 , 内气由下丹田蓄引至 后丹田 ,手随意动 ,同时后引 . 心意上堋时 ,内气由命门出发 ,循体后督 脉上行 ,至两肩 ,两肘 ,两腕 .然后两腕领气虚虚上堋 ,形成堋劲 . 心意前 驱 ,气贯指梢伸挤 ,而成挤劲 ; 心意回引 ,气从梢端返回两肘 ,形成捋劲 ; 心意下沉 ,内气降至丹田 ,两手领气下按 ,而形成按劲 . 最后心气一松 , 气归丹田 . 预备式要求无极站桩 ,意守丹田 ,太极起式 ,要求圆活流畅 . 所画之圈要大一点 ,要有深拔之意 , 以后的动作都要求如此 ,要掌握阴 阳的对称 ,统一和互为转换 .由下向上堋 ,有上必有下 ;由后向前挤 ,有前 必有后 ;由前向后捋 ,有后必有前 ;由上向下按 ,有下必有上 二. 金刚捣碓 a) 做金刚捣碓时 ,要注意右膝是由右拳上提自然带上来的 ,右胯 , 膝 ,脚三节要放松松开 ,若断若连 ,毫无拙力 ,为松气震脚做好准备 . 震 脚时切不可努气用力 ,使劲跺踏 ,不可为追求形式上的整劲和声音 ,使 骨节肌肉紧张而导致伤骨 ,伤筋 ,伤肾 ,伤脑 ,伤气 ,伤身 . 震脚是松气 ,松 知识改变生活 精品文档 你我共享 劲所致 ,是身心俱松的表现 ,意到气到 ,气到劲自然到 ,积柔而成刚 . 定 势时腹归太极元相 ,心内一片太和 . 本式的折叠右转 ,回捋水平圈实 ,与步伐调整要协调一致 ,圆活流畅 , 同时完成 . 腿手分家 , 应匀速对称 , 配合得当 . 两脚不要在一条直线 上 ,相差半步左右 ,以保持稳定脚 . 上步勾拳与左手相合 ,应同时完成 , 拳到 ,脚到 ,身到 .右脚屈膝上提 ,是右拳上提牵引所致 .右脚震落是松气 , 松腿 , 自由下落 ,不可跺脚 ,以防自伤 . 无论是提脚还是震脚 ,右腿 ,胯,足 , 三节要放松 ,若断若连 ,以后动作均如此 . 三. 揽扎衣 做揽扎衣动作时 ,要注意胸腹的开合折叠 ,腰,背 ,臂的迎引后撑 ,以 及两腕的旋转之意 .还要做好欲开先合 ,合之再合的续合式 . 两臂伸展 斜开时 ,肩 ,肘 ,腕应依次伸展 ,节节相开 .最后右臂向右展开时 ,要以腰带 手 ,肩 ,肘 ,手依次伸展 ,同时要注意臂弯似满月 . 本式的提腿 ,开手和缠腿合手 ,上肢与下肢运动 ,应协调一致 ,相反 相成 ,同时完成 . 右转平开前 ,右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈 , 定势时手不能出圈 ,即手不能开过右腿 ,并保持周身的圆浑 . 四. 六封四闭 六封四闭两手环形旋绕时 ,要靠胸腹折叠开合 ,和腰胯的旋拧圆转 , 这样才能使周身更圆活