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常见运动损伤的处置与预防 在体育活动中发生的损伤统称为运动损伤，它与一般生活及劳动中的损伤有所不同，它 与运动项目及其技术动作有着密切的关系。大学生了解并掌握运动损伤的原因、特点、预防 措施和常见运动损伤的处理方法，治疗和训练相结合，就能达到预防和治疗运动中的损伤， 提高治疗效果，缩短康复的时间等目的。进行科学地锻炼，减少或避免运动损伤，使体育锻 炼最大限度地起到增强体质、促进身心健康的积极作用。 一、运动损伤的原因 体育运动中造成损伤的原因是多方面的，既有锻炼者运动基础、体质水平方面的原因， 也有运动项目特点、技术难度方面的原因，还有活动内容安排、运动量、运动环境等方面的 原因，概括起主要有以下几个方面。 （一） 思想麻痹大意 这是所有运动损伤中最主要的因素，其中包括对预防损伤的意义认识不足，运动前不 检查器械，预防措施不力，好胜好奇，常在盲目和冒失的运动中致伤。准备活动不足。运动 前不做准备活动或准备活动不足，使人体机能未达到运动状态，肌肉弹性力差，韧带伸展和 关节活动范围小，以及身体协调性低下而致伤。 （二） 运动情绪不适宜 运动情绪低下或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过度兴奋、过分紧张时可能发生伤害 事故。 （三） 缺乏运动经验与自我保护能力 由于缺乏运动经验和自我保护能力而致伤，如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺（或 桡）骨或肘关节损伤。由高处跳下时，用脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内 脏震伤。 （四） 技术上的缺点和错误 如排球传球时，由于手形不正确引起手指扭挫伤。学习跳马（箱）时，助跑速度过快， 向前冲力过大，或助跑与踏跳不协调，致使身体前冲摔倒等。 （五） 内容组合不科学，运动量安排过大 在一次运动锻炼过程中，没有科学地安排好身体各部位练习的组合，导致局部负担过 重而造成损伤。运动量安排过大，造成机体疲劳，从而对动作控制能力降低而引起受伤。 （六） 纪律松懈或组织不严密 纪律松懈，特别是在场地狭窄、人员拥挤的地方，任意冲撞，造成伤害事故，有的因 组织方法不当致伤。 （七） 运动环境不好 运动场地高低不平，器械安装不坚固或年久失修，又缺乏保护措施。运动时的服装不 符合要求、空气污浊、噪音大、光线暗淡、气温过高或过低等，都能成为致伤的原因。身体 状况不佳，身体疲劳或睡眠、休息不好，带伤、带病或伤病初愈，身体机能相对较低，在这 些情况下运动，如不适当地降低练习的强度和难度，很容易致伤。 （八） 身体的弱点与技术动作的特殊要求不适应 如膝关节在处于半蹲位时，周围的韧带较松驰，关节稳定性相对减弱，在完成伸膝发 力和屈膝的落地缓冲时易发生伤害。小腿在屈膝情况外展而突然伸直更易发生伤害等等。 二、常见运动损伤的处理 （一）软组织损伤 这类损伤可分类开放性损伤和闭合性损伤两类。前者有擦伤、裂伤、刺伤等，后者的挫 伤、肌肉拉伤、肌腱腱鞘炎等。 1.擦伤 （1）原因与症状：因运动时皮肤受搓致伤。如跑步时摔倒，体操运动时身体擦磨器械受 伤，擦伤后皮肤出血或组织液渗出。 （2 ）处置：小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净， 后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。 2.撕裂伤 （1）原因与症状：在剧烈、紧张运动时，或受到突然强烈撞击，造成肌肉撕裂，其中包 括开放伤和闭合伤两种。常见有眉际撕裂、跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围肿胀，闭合 伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。 （2 ）处置：轻度开放伤，用红药水涂伤口即可。裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要 时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌腱断裂，则需手术缝合。 3.挫伤 （1）原因与症状：因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤在损伤处出 现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官损伤时，则出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚 汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。 （2 ）处置：在24 小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外敷中药。24 小时后，可按摩或 理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则作临时性处理后，送医院 检查和治疗。 4.肌肉拉伤 （1）原