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24 式简化太极拳
太极拳融汇了丰富的中国传统文化和传统哲学思想，构成了其博大精深的文化内涵。以
其自然和谐、心无杂念，化解千般、包容万物的修习风格，启示了深刻的天地之间为人处世
之哲学理念。24 式简化太极拳在动作编排上结合了前进、后退、穿插了蹬腿、下势以及独
立和复杂的转折等动作，体现了由浅入深、难易结合的特点。使学生的身体得到全面均衡的
锻炼，其深厚的传统文化理念对学生的心理素质有着积极的影响。
一、起势（图 12-1~图 12-5）
1.两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼平视。
2.左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前,两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩
同宽，手心向下。两腿屈膝下蹲；双掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与膝相对。
教法提示：（1）并脚直立（2 ）开步站立（3 ）两臂前举（4 ）屈膝按掌。
图 12-1 图 12-2 图 12-3 图 12-4 图 12-5
二、左右野马分鬃（图 12-6~图 12-17）
1．上体微向右转，两手心相对成抱球状；左脚收到右脚内侧成丁字步；眼目视右手。
2 ．上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开。
图 12-6 图 12-7 图 12-8 图 12-9 图 12-10 图 12-11
图 12-12 图 12-13 图 12-14 图 12-15 图 12-16 图 12-17
3 ．上体左转后坐，左脚尖翘起，微向外撇，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在
腹前屈抱，成左抱球；。
4.上体微右转，右腿向右前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左下、右上错开。
5 ．左野马分鬃动作同前。
教法提示：（1）抱球收脚（2 ）弓步分掌
三、白鹤亮翅（图 12-18~图 12-20）
1．上体微向左转，左于翻掌向下，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状。
2 ．右脚跟进半步，上体后坐，左脚稍向前移，成左虚步，两手随转体慢慢向左下、右上
分开，右手上提停于右额前，掌心向内，左手按于左胯前。
教法提示：（1）转体抱手（2 ）虚步分掌。
图 12-18 图 12-19 图 12-20
四、左右搂膝拗步（图 12-21~图 12-31）
1．右手从体前下落，向后上方划孤举至右肩外侧，手心斜向上；左手划孤至右胸前，；
同时上体向右转：左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手。
2 ．体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手由耳侧向前推出，左手向下由左
膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼视右手。
3 ．上体后坐，左脚尖翘起向外撇，身体左转，弓步搂推动作同前，惟方向相反。
4 ．左搂膝拗步动作同前。
教法提示：（1）举手收脚（2 ）弓步搂推
图 12-21 图 12-22 图 12-23
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