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常见的运动中生理反应和疾病的处置 一、极点和第二次呼吸 中长跑时能量消耗大，特别当下肢回流血量减少，使脑的供血、供氧产生暂时性不足， 就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调的现象，这在生理学上称为“极点”。 当“极点”出现后，情绪要稳定，并适当减慢跑速，加深呼吸，坚持下去，上述生理现象将 会逐渐缓解与消失。这是由于一方面氧供给逐步得到增加，另一方面机体的适应性使机体功 能适应得到改善，从而运动能力提高，动作重新变得协调和有力，标志着“极点”已经有所 克服，生理过程出现新的平衡。此种现象运动生理学称之为“第二次呼吸”。 “极点”与“第二次呼吸”是中长跑运动中常见的生理现象，无需疑虑和恐惧，即使是 一位优秀的中长跑运动员，也常出现“极点”现象，但随着训练水平的提高，上述生理反应 将逐步推迟和减轻。 二、肌肉酸痛 不少人有过这样的体会，在一次活动量较大的锻炼后，或是隔了较长时间未锻炼，刚开 始锻炼之后，常常出现运动后肌肉酸痛，这种酸痛不是发生在运动中或运动后即刻，而是发 生在运动结束后1～2 天之后，因此也称为肌肉延迟性疼痛。 1. 原因 当肌肉一次活动量大，或隔了较长时间未锻炼而刚恢复锻炼时，肌肉对负重负荷及收缩 放松活动未完全适应，会引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分纤维产生痉挛所 致。生理和生化的研究结果证实了酸痛时这种局部细微损伤及肌纤维痉挛的存在。由于这种 肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在肌肉酸 痛感。 2. 处理 （1）热敷：可对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织 的修复及痉挛的缓解。 （2 ）伸展练习：可对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2 分钟，然后休息1 分 钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助缓解痉挛。但做时注意不可用力过猛，以免 牵拉时再使肌纤维损伤。 （3 ）按摩：按摩有使肌肉放松、促进肌肉血液循环的作用，有助于损伤的修复及痉挛的 缓解。 （4 ）口服维生素C：维生素C 有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于受损伤结缔组 织的修复，从而减轻和缓解酸痛。另外，针灸、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。 3. 预防 根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，负荷不要过大，也不宜增加过猛。 锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。准备活动中，注 意对即将练习时负荷的局部肌肉活动得理充分些，对损伤有预防作用。整理活动除进行一般 性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这种伸展练习有助于预防局部肌纤维痉 挛，从而避免酸痛的发生。 三、运动中腹痛 1. 原因 人体进入运动状态后，下腔静脉压上升，血液回流受阻，致使腹部脏器功能失调，引起 腹痛；有的因运动时呼吸紊乱、隔肌运动异常，引起肝脾膜张力性疼痛；也有的因运动前吃 得过饱，饮水过多以及腹部受凉，引胃肠痉挛，导致疼痛。运动性腹痛多数在中长跑运动时 发生。 2. 征象 运动性腹痛部位不固定，一般因肠痉挛、肠结核引起腹腔中部处疼痛；食后运动疼痛常 发生在上腹部或中部；肝脾膜张力性疼痛，常在左右两侧腹部。 3. 处理 对因静脉血回流障碍和准备活动不足或呼吸紊乱引起的腹前，可采取降低运动强度，放 慢跑速，同时按摩疼痛部位，并作深呼吸等方法，疼痛常可减轻或消失。对于胃肠饱胀、肠 痉挛和慢性疾患引起的腹痛，如采取上述措施后无效时，应停止运动。 4. 预防 合理安排运动时间，饭后至少一小时后才进行活动，运动前要做好准备活动，运动时要 循序渐进。对于患有各种慢性疾病以及病愈之前的体育锻炼，需在医生和体育教师指导下进 行。 四、肌肉痉挛 1. 原因 在剧烈运动中，由于肌肉快速连续性收缩，导致肌肉收缩与放松的协调交替关系破坏， 特别在局部肌肉处于疲劳时，更易发生肌肉痉挛。肌肉受到寒冷的刺激或因情绪过于紧张， 也可引起肌肉痉挛。 2. 征象 肌肉痉挛时，局部肌肉产生剧烈性收缩并变得坚硬和隆起，疼痛难忍，且一时不易缓解。 3. 处理 立即对痉挛部位的肌肉进行牵引，当腓肠肌