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第四章 基本技能学习 |精. |品. |可. |编. |辑. |学. |习. |资. |料. * | * | * | * | |欢. |迎. |下. |载. 学习目标 盘踢是各种基本动作和花样踢法的基础，要求同学们能够娴熟把握盘踢的技术要领，熟识几种帮助练习的方法；能够描述动作的原理，完成练习方法，并且能够在同学与家人之间进行沟通；能利用毽子做几种花样踢法，能依据毽子的运动原理制造一些新的动作和嬉戏，在练习时能够辨论潜在的危急因素，挑选在安全的地方进行练习；能够劝告同伴在安全的地方进行练习；能够自己制定练习目标，并目标完成练习； （一）脚内侧踢（盘踢） 脚内侧踢又叫盘踢，即抬腿时的瞬时很像平常盘腿的姿态 . 盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法； 一般不会踢毽子的同学， 拿起毽子来也会很自然地盘踢几下； 它的要领是：双脚自然开立，与肩同宽，双膝微屈稳站；同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为 20 厘米左右；当毽子下落时， 一脚站立、用另一脚内侧将毽子踢起， 高度以不超过肩部为准（基本动作的练习所踢的毽子可以稍高些， 但要保证所踢的毽子是 垂直向上，把握好基本动作后高度不超过腰部为好）；然后换另一只脚用同样方法形成互换交踢；右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支 撑腿不移动；盘踢时要求膝向外侧张，将小腿向内侧自然抬起，距地面 30 厘米至40 厘米左右时击毽子； 踢起毽子与身体的距离不要太近或太远； 一般离身体 30 厘米位置为宜； ( 图示 2) 练习方法： 1、“空踢”法 “空踢”练习，即不使用毽子，只是依据踢毽子的动作要领仿照踢毽了的练习；练习时， 一脚站立，一脚膝关节外张，大腿翻转成内侧向上抬起，足尖背屈，足跟距直立腿约一脚长， 高度与直立腿膝关节省在同一高度；抬好后，不要立刻放下，停留几秒钟，放下换另一只脚 进行同样的练习； ( 图示 3) 2、绝大多数的同学是左脚没有右脚敏捷；没有踢过毽子的同学，右脚也能踢上一两次；所以，练习时从右脚先开头为宜，即先用右脚把毽子垂直踢起，当毽子下落时，用手接住，连续几次；然后，再练习左脚踢法，同样连续踢几次，较娴熟后，进行不用手接的连续踢；左右脚 都可连续踢后，改为左右两脚夫各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次 接住， 敏捷娴熟后就不用再接 ,进行连续多次的左右脚自然交换踢； (图示 4) |精. |品. |可. |编. |辑. |学. |习. |资. |料. * | * | * | * | |欢. |迎. |下. |载. 3、盘踢沙包 此练习方法是在“空踢”的基础上进行的；用质量比毽子重，练习者易于掌握、接触面积 大的沙包代替毽子；方法是用一根绳子的一头，把沙包绑住，另一头扣住手指或手腕，使沙包 自然下垂，双脚自然分开站立，与肩同宽，然后双膝微屈站稳，身体稍前倾，同时一手将毽子 在胸前抛起、离手高度为 30 厘米左右；在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧将毽子踢起， 高度约齐腰，一般不过胸部；右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支撑 腿不动；击踢腿距地面 30 厘米至 40 厘米左右时接触毽子；踢起毽子与身体的距离一般与身体30 厘米位置为宜； ( 图示 5) 4、盘踢尼龙丝毽（制作方法见后） 此方法是用质量比毽子轻，体积比毽子大的自制尼龙丝球代替毽子；目的是使初学者能进一步巩固盘踢毽子的技术动作；方法是：持尼龙丝球的手，肘关节放于腰间，掌心向上托住尼 龙丝球，练习时，掌心发力，轻轻将尼龙丝球抛起，当尼龙丝球下落至腰部位置时，快速抬腿， 依据“空踢”的练习动作踢起尼龙丝球，不要求尼龙丝球撞击后的高度，只要体会膝盖撞击物 体时的用力次序、全身和谐用力，撞击尼龙丝球的部位即可；要求左右脚交叉进行练习； 5、盘踢毽子 当进行“空踢”练习肯定时间，通过帮助练习，对动作要领有了肯定的体会后，同学们就可以进行毽子练习了；可以先进行个人自己练习，然后两人相互合作练习；方法是：一人练习， 一人观看，边观看，边找出不足；练习如干次后，互换角色进行，两人都完成目标后，相互沟通、争论，共同改进动作； ( 图示 6) （二）膝盖踢（磕踢） 基本技能学习： 膝盖踢法俗称磕踢，磕踢很好玩味，在平常踢毽中不为常见；一般初学踢 毽的人都认犯难度较大，实际上磕踢比其它踢法较为简单；磕踢的要领是：用一 手将毽子在胸前抛起，离手高度为 30 厘米左右，双脚自然站立，一脚为支撑腿， 另一脚提膝将下落的毽子用距膝盖终点 8 至 10 厘米处将毽子磕起，然后两腿互 相交踢；磕毽的方法与平常踏步非常近似，只是比踏步时腿抬的略高一些，大腿与身体之间大 约形成 9