篮球训练周计划.pdfVIP

之公保含烟创作 篮球训练方案，以课程作为主目标 ,在不影响到学生上正课 的 前 提 下 停 止 : 一、总任务：树立我队快、灵、准的作风，培养顽强，团 结战斗作风 .以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个 环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防卫，传 接球） .坚持身体训练，坚持年夜运动量训练，争取取得好 的 成 果 . 二 、 训 练 原 则 ： 1 、训练任务中突出练思想，练作风 .并强调篮球根本功练 习 . 2 、战术训练要从难、从严，从实战动身，特别强调整体配 合 . 3 、战术训练进程中 , “练”“战”结合，每周训练，以 教学角逐主，找弱点 .要进一步组织阵容，配合全队力气， 要十二个队员都能上场打球，充沛发扬全队的特长，克制 弱 点 ， 全 队 战 术 逐 渐 形 成 完 整 的 战 术 体 系 . 4 、 每 天 的 自 练 时 间 为 20 分 钟 投 篮 练 习 . 5 、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练 防 卫 ） ， 打 教 学 角 逐 两 次 . 6 、全队战术训练的进程中，要重视团体战术训练，要区别 看 待 ， 做 到 扬 长 避 短 . 三 、 内 容 ： 1 、 身 体 训 练 ： （ 1 ） 力 气 ： 四 肢 力 气 与 腰 部 力 气 为 主 . （2 ）速度耐力：专项素质结合疾速传接球，球场各种跑 与 防 卫 训 练 . 2 、 投 篮 ： （ 1 ） 5--6 米 间 的 中 远 投 . （2 ） 前 锋 ， 后 卫 一 般 队 员 要 掌 握 6 米 以 外 远 投 . （3 ） 中 锋 要 掌 握 转 身 投 篮 和 勾 手 投 篮 . （4 ）一般队员要有单挑的能力 .到达一定命中率后，增 加 投 篮 强 度 与 对 立 性 投 篮 训 练 . 3 、 篮 板 球 ： （1 ） 强 化 篮 板 球 意 识 ， 增 加 抢 篮 板 球 的 人 数 . （2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率