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中小学教师培训之 心理健康与调适教师心理减压苏州大学教育学院 夏骏 电话箱: mailto:zhujumei@zhujumei@博客: xjzjm.blog.mailto:zhujumei@淡茶心情压力的年代 根据世界卫生组织(WHO)统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过2000亿美元。在美国因为压力所造成企业的损失超过300亿美元。在英国由于压力所耗损的产值占了国民生产毛额(GNP)的3.5%强。 教师心理减压心理压力的原因心理压力的表现心理压力的化解认识压力：压力预兆和形成因素 压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。工作压力对人生理的影响——压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线 ——注意“以己推人”的错误压力有积极压力和消极压力之分 ——压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区域”训练,以获得更理想的曲线 ——提高绩效心理压力的原因工作负荷过重职业发展迷惘人际关系不适家庭角色多元个性因素影响工作负荷过重工作中的全方位责任工作量太大工作职责不清晰不合理的评价体系工作单调枯燥 领导方式不当职业发展迷惘职业环境变化频繁：公众期望；工作内容调整； 分配收入等。职业竞争加剧：上升通道有限；竞争对手众多； 职业要求提高等。职业规划不明确：“狮子还是猫” 狮子还是猫? 先认清生活中的自己人际关系不适闭锁心理认知误区个性缺陷 能力不足 人际交往的基本技巧重视第一印象选择交往距离注意交往行为掌握交谈技术适度赞扬别人学会妙用微笑把握对方心境家庭角色多元老人需要尽孝物质需要改善子女需要教育个性因素影响自尊心理低/高古板/灵活内向/外向外在导向/内在导向容易紧张/缓解紧张寻求安全/冒险负性心理类型 精力过剩型：事必躬亲，无关紧要的小事也常耗掉很多时间； 唯美主义型：要求尽善尽美，有自责倾向； 自我中心型：非常在意他人的看法； 优柔寡断型：常有动机冲突； 情绪化型：身不由己的喜怒哀乐； 公认出色型：“不能损害光辉形象”。 心理压力的表现焦虑感挫折感疲惫感压力早期预警信号生理信号：头疼增加，肌肉紧张，吃饭没胃口，消化不良；情绪信号：容易烦躁，消沉忧愁，缺乏积极，人际疏远；精神信号：容易走神，优柔寡断，记忆减退，态度消极；行为信号：睡眠易受打扰，入睡很困难，吸烟饮酒增多，人际关系退出，行为难以放松。 焦虑感对于未来的不确定感所导致的不安与紧张。经济因素工作因素后顾之忧挫折感职业生涯早期——组织失望职业生涯中期——职业停滞职业生涯晚期——晚景堪忧疲惫感 对长期从事的职业产生疲倦感，引起心理生理问题——身体疲劳、情绪低落、创造力衰竭、价值感降低、人性化淡漠、攻击性行为等。 职业枯竭高发群体的职业特征： 助人职业，高期望职业，压力大、挑战性强的职业、执法人员以及工作投入者、高压力人群以及自我评价低者（机关人员、教师和警察等）。职业倦怠的原因不能获得提升； 工作负担太重；投入得不到相应回报；对上级管理方法和风格不满；人际关系紧张；与学校强调的价值追求格格不入；学校不能为工作提供必要支持；建议得不到领导重视；规章制度不够合理。 中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”共有5350位在职人士填写问卷 “工作幸福指数”最高值为5，最低值为0。 根据统计分析，中国在职人士总体“工作幸福指数”为2.57，处于中等偏下状态。负面情绪体验得分比较高（达到3.79）。 从总体上看，中国在职人士的工作幸福感并不是很强。心理压力的化解明确自我意识优化生活方式合理心理调适强化组织帮助明确自我意识认识自我悦纳自我激励自我调适自我管理自我优化生活方式开放平和的心态放慢生活的节奏健康的生活习惯安顿身心的重要七个安心策略安顿身心的重要留心：相关讯息，个人身心状况，家人、朋友身心状况定心：保持生活稳定，自我保护之道用心：各项危机应变计划，事前准备、事发之应变信心：留意事件的积极面小心：讯息的选择与辨別，避免误信谣言，控制接收讯息的时间宽心：自我放松，寻找合适的排解情绪之道，休闲运动关心：团结互助力量，互相分享感受，接纳別人的帮助与支持协助別人，发挥守望相助的精神放慢节奏“温水煮青蛙”的故事放慢节奏发现问题放慢步子观赏风景健康的生活习惯远离不良嗜好改善饮食结构加强体育锻炼皇帝内经-素问五谷为养五果为助五畜为益五蔬为充气味合而服之，以补精益气鲜美食物可改变心情 水：每天应喝足够水，不会因缺水 而精神不振。 香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。 葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。 巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。 全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有 助人产生愉悦感觉。 。 牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。 辣椒： “辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同 时大