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情绪的自我管理与调节;（一）了解情绪;（一）情绪的概念;情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应
满意、愉快时——心跳节律正常
恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加
痛苦——血管容积缩小
不易控制;情绪是一种主观体验;;声音表情;肢体表情;（二）情绪的分类;（三）情绪状态; B．激情
是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪
状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种
情绪状态。在激情状态下，人的理解力、
自制力等都有可能降低。激情也有积极和
消极之分。; c．应激
是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。;二、情绪的功能 ;15;三、情绪的自我管理与调节;认知调控 ;A事件;一件事情可能会有许多想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。;扭曲世界的眼镜;扭曲世界的眼镜;2.转移注意力 ---主动体验积极的情绪;3、宣泄疗法 ——承认情绪 适度表达;4、积极乐观地思维 ——身心互动系统;微 笑;5、音乐疗法; 6、善用社会支持 ;7、要学会宽恕他人;请记住：;8.积极的自我暗示;31;;33
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