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如何预防便秘 一、如何预防便秘 养成良好的饮食习惯 1. 吃的量要足够。大肠的蠕动是需要一定的粪便量才能诱发的。 所以请不要无故节食， 不要用过度节食的方法减肥。 节食会导致肠蠕 动减慢形成便秘。 2. 吃的食物中膳食纤维的含量要足够。粪便的主要成分是膳食 纤维和肠道内的细菌菌体。 有的患者不理解为什么他 （她）吃了很多， 大便量却很少，吃的东西哪里去了呢？他（她）不知道吃得食物过于 精细了，都被吸收了，没有形成足够的粪便，久而久之形成肠蠕动减 慢、便秘。 3. 充分认识膳食纤维的意义。我国推荐每日膳食纤维摄入量应 不小于 25g。这是因为膳食纤维不仅有助于排便，更重要的是，膳食 纤维进入大肠后能够被肠道内细菌分解利用， 不仅促进了肠道内有益 菌的繁殖（不会出现肠道菌群紊乱） ，提供人体必需的维生素，细菌 的分解产物还能为大肠上皮细胞提供大量的营养物质，保持肠道健 康，这点很重要。 养