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学校近视预防控制宣传教育培训 第一节眼保健操 一、传统眼保健操 五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。眼保健操通过按 摩眼部周围穴位和皮肤、肌肉，达到通经络、养气血和消疲劳的 作用。 注意事项 做操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼； 做操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。 具体操法 按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面轻轻揉按攒竹穴(眉头 下面、眼眶内上角处)，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。 ?按揉攒竹穴 按压睛明穴：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上（眼 角内侧半个手指处），其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。 ?按压睛明穴 按揉四白穴：左、右食指按揉面颊中央部的四白穴（眼眶 下缘正中直下一横指处），两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处，其余 手指自然放松、握起，呈空心拳状。动作幅度不要太大。 按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在 两侧太阳穴上（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），其余手指自 然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，然后，大拇指保持在太 阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉 头刮到眉梢，如此交替，使眼眶上周围的攒竹、鱼腰、丝竹空等 穴位得到按摩。 ?按揉太阳穴，刮上眼眶 按揉风池穴：用双手食指和中指的螺纹面，分别按在两侧 穴位上（在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平），其余三指自然放松。为保证按揉的舒适