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PAGE 1 九旬翁“添乱”谈养生  文／谢荣贵（湖北荆门）  我今年90岁，不戴眼镜看书、写字，双耳能听到手表的嘀嗒声，有一口能啃骨头的牙，而且行走自如……能够像今天这样，我总结最重要的是自己一直恪守”人贵有自知之明”的古训，心态平和。一生之中遇到各种坎坷，我都用平和的心态度过，知道感恩，不计较得失。说我好，当作勉励；说我坏，当作逆耳忠言。退休后，我过上了清闲自在的晚年生活，也总结了一些养生经验。  告别失眠告别失眠的“秘方”是练”低级静气功“。不用任何准备动作，任何时间、地点都可，只要停下来，想着一个白色乒乓球在肚脐下面顺时针方向转动。晚上入睡前做一会儿(2—3分钟)，即可不知不觉酣睡到天明。白天身体疲倦时做一会儿（默数100次），便能使精神振奋，胜过熟睡1小时。  选离痔疮远离痔疮重在防患于未然。一是生活习惯方面：①不久坐、站、蹲，尤其忌解不出便硬解。②学狗爬，双手和双脚并用爬行，每次50步，每天3次。③每天入睡前和起床前，备用力提肛30下。④用热淡盐水浸湿毛巾，热敷肛门15分钟，每天敷3次。除第一项必须每天坚持，其余可选择1～2项。二是食疗方面：①饮食以清淡为主，少吃肉和油腻食物，坚决不吃辛辣、烧烤食物。②天天吃土豆（或红薯），香蕉2根，苹果（或梨、橙）1个，荸荠3～4个，大枣5～6个，水煮花生1小把。③多饮白开水（每天4杯左右）。④多吃蔬菜（马齿苋、苋菜、菠菜、甘蓝、莲藕、茄子、番茄、萝卜、胡萝I、、木耳、蘑菇等）。  挡住脑梗每天用手从头顶到面颊和颈项按摩2次，每次80下：梳头2次，每次80下：头从右到左，再从左到右，各转动32次，以促进血液循环。控制情绪更重要，喜、怒、哀、乐适度，不能过分，午间、夜晚要睡好。  牙齿、耳朵、眼睛保健每年到正规医院洗牙1次，每天刷牙、漱口3次。从不用手揉眼；平时看书，写字后，双眼睁大，抬头看窗外远处一会儿(2—3分钟)。保护听力，不挖耳：每天用右手绕过头提左耳，左手提右耳各80下：遇到类似高音喇叭等发出的噪声用双手掩耳。