做一个会感受幸福的教育者关注教师身心健康.ppt

案例5：心力憔悴的我该如何恢复健康 前段时间我自觉自己于工作上和生活上非常累，心力交瘁，后来我母亲来帮我带孩子，我可以轻松了。但我却发现自己有一些莫名的心慌心烦静不下来，后因吃药不对导致咳嗽不止而致失眠后经多方治疗咳嗽好了，但我仍感觉心慌心烦静不下来，我到许多医院做了各种检查除了血小板低以外其它没什么大的问题，做了多次心电图都说是正常的，但我就是感觉心慌心烦，内科医生叫我去看精神科，由于我当时已折腾了很长的时间感觉投医无门，心里特别难受悲哀，去看精神科医生时精神科医生说我是抑郁症，但按此症治疗了20天没有什么效果，医生说我是自己太焦虑了，但我自己在情绪平静的时候审视自己我仍是感到心慌心烦，所以我觉得不是我自己的心理原因在作怪，有一个医生在仔细听了我一个多小时的病史情况后认为我是过度疲劳综合症，我现在感觉只要不心烦我就会慢慢好起来。 第三十页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 五、教师心理健康的自我调节 掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必要的。 （一）自我心理维护方法——合理情绪法 （二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活 （三）心理换位，学会接纳学生，尤其差生。 （四）要合理渲泄情绪。 第三十一页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 （一）自我心理维护方法——合理情绪法 不合理信念的特征——绝对化倾向 绝对化倾向：指人们以自己的意愿为出发点某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。 如：“我必须获得成功”，“我对他好，他必须对我好”，“我工作这么多年，没有功劳也有苦劳，学校必须照顾我”等。 怀有这样的信念的人要易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生发展，决不会按某人的意志去运转，他不可能在每一件事情都能得尝所愿，因此，当事情发生与个人要求相悖时，就会感到难以接受，而出现情绪困扰。 第三十二页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 不合理信念的特征——过分概括化 过分概括化的人当面对失败或挫折时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果不评价自己整个人或自己的能力，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃而产生焦虑或抑郁情绪。 另一方面，过分概括化的人对别人稍有差池就认为他很坏，一无可取等，就会一味责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。 第三十三页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 不合理信念的特征——糟糕至极 糟糕至极的人认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个人陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。 第三十四页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 自我劝导、自我辩论，用合理信念取代不合理信念 ——学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）； ——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）； ——公平是相对的，现实生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）。 第三十五页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 做一个会感受幸福的教育者关注教师身心健康 第一页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 一、引言：感受幸福 幸福是什么？ 是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？ 是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？ 是绝望时亲人一个关怀的眼神？ 是苦闷情绪里一句暖暖的话语…… 第二页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 二、中小学教师的心理健康现状 中小学教师心理健康的10个维度 积极心理健康 消极心理健康 自我 自我接纳 自卑 情绪 情绪稳定 情绪障碍 人际 人际良好 敏感多疑 环境 环境掌控 脱离现实 职业 职业认同 职业倦怠 第三页，编辑于星期四：十三点 四十三分。 积极心理健康 自我接纳——对自我有积极的态度，接纳自我的各个方面，并对过去的生活感受积极； 如“我感到我是一个有价值的人”、 “每当我回顾自己的过去时，我对那些经历和结果都感到满意”。 情绪稳定——能协调与控制情绪，情绪稳定； 如“我很少因小事而发脾气”、 “我容易被他人激怒（反向题）”。 人际良好——能与他人建立和