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做幸福的自己 第一页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 主要内容 第一单元 解读压力与情绪 第二单元 管理压力的技巧 第三单元 管理情绪的技巧 第四单元 现场辅导问答 第二页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 第一单元 解读压力与情绪 第三页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 1.寻找你的压力源 自画像：雨中的你 写出常见压力来源 第四页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 压力小测试 　　请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分： 1）.觉得手上工作太多，无法应付。 2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。 3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4）.遇到挫败时很容易发脾气。 5）.担心别人对自己工作表现的评价。 6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。 7）.担心自己的经济状况。 8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。 第五页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 压力小测试（续） 9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10）.需要借助安眠药去协助入睡。 11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。 12）.与人倾谈时，打断对方的话题。 13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16）.做事急躁而事后感到内疚。 17）.觉得自己不应该享乐。 第六页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 压力测试结果分析 　　0-10分：这是正常的。　　11-15分：有轻度的心理压力，你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。　　16分或以上：已经在承受巨大的心理压力，感到紧张和不安。你应当尽快改变这种现状。 第七页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 低 高 高 表现 压力 C 乙 A B C B 甲 ２.管理压力,掌控情绪 压力是一把双刃剑! 厌倦 快乐 重负 负担 剥夺 威胁 第八页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 3.压力与情绪的真相 压力是一种感觉，是心理上的不平衡 情绪不是问题，是内心压力感受的显示器 可瞬间改变，生化反应 (纪晓岚趣事) 情绪可以产生能量（苏东坡过江） 情绪是一种习惯 情绪具有传染性（踢猫） 第九页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 4.压力管理的原则 压力管理： 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等 问题不是问题，如何应对才是问题！ 第十页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 一位英国国教主教的墓志铭 我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。 但这个目标还是太大了。 进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。 当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。 若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来甚至可能改造整个世界。 环境不易改变，不如改变我们自己！ 增强保护和抗压能力! 第十一页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 讨论：你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时，你一般是如何处理的？ —————————— ____________________ 效果如何？ ________________________ 第十二页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 第十三页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 第十四页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 第二单元 管理压力的技巧 1、主动疏泄，建立减压通道 2、体验：彻底放松技巧 3、练习：重塑积极心态 第十五页，编辑于星期四：十三点 五十五分。 1．主动疏泄，建立减压通道 分享人生 吃－排，气球，自由基能量(乱流) 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道：___________