acsm运动测试与运动处方的指南设计说明.docx

.. .. .. 第八章 健康人群及特殊情况下的运动处方 第一节 妊娠 一、运动测试 除非医疗需要 ，孕妇不应该进行最大运动负荷测试 。如果获准进行最大运动负荷测试 ，则测试必须 在医务监督下进行 。次极量运动负荷测试 (如75% 储备心率 [HRR] 可用于预测最大摄氧量 （ VO 2max ）， 以制定更精确的运动处方 。 若孕妇在妊娠前是静坐步动者或有某些医学问题 ,在参加一项运动项目前 应获得医生时许可 。 二、运动处方 通常依据普通成年人群的运动处方向孕妇推荐 。然而根据孕妇的症状 、不适 、妊娠中的运动能 力以及妊娠过程中运动的禁忌证来监测和调节运动处方是非常重要的 。 运动频率 ：每周至少 3 次，最好每天 1 次。 运动强度 ：中等强度 （40% ～ 60% 的储备摄氧量 [VO 2R]。 由于妊娠过程中的心率不稳定 ，可以通过主观疲劳程度评定法 (RPE) (6～ 20 分级法中 12~14 分 ) 或 “谈话测试 ”（在活动中可以保持交谈状态 ）来监测运动强度 。根据孕妇的年龄可设定中等强度运动 时的心率范围 。 年龄（岁） 20 20~29 30-39 40  心率范围 （次／分） 140-155 ～l50 130 ～ 145 125~140 运动持续时间 ：每天至少 15 分钟 ，逐渐增加至每天至少累计 30 分钟 、每周至少 150 分钟 。 运动