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” 第一页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示,受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%,六个城市中广州最高,达68%,而在广州随机抽查的 300人当中,14%的受访者每月数次失眠,15%每周数次,还有6%的人更是夜夜难眠。 据世界卫生组织调查,世界上27%的人存在睡眠问题。 第二页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180% 衰老速度更快 每天睡不够VS正常人 2.5倍-3倍 新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升 心理状态不稳定 更易患上抑郁症 免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等 第三页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 工作效率下降,平 均降幅达40%左右 1 更易与客户、顾 客发生激烈矛盾 3 工作出错率、故障率 提高 2 企业团队内部气氛 消极紧张 4 第四页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 大 纲 目 录 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧 睡眠概述 第五页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 睡眠定义: 是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动,并且是周期 性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态! 衡量睡眠状态的四个标准: 1、没有运动 2、姿势相对固定 3、对刺激性反应减弱 4、可逆性 第六页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 NO.5期 20%-25% 梦睡眠期 NREMS 非快速眼动期 REMS 快速眼动期 NO.1期 2%-5% 瞌睡期 NO.2期 45%-55% 浅睡期 NO.3期 3%-8% NO.4期 10%-15% 深度睡眠期 保护大脑和脏器, 促进发育和免疫 梦睡眠期 巩固记忆,恢复智力,更新思维 睡眠过程: 第七页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 改善睡眠质量: 延长或高效利用深度睡眠时间! 第八页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 不同年龄段人群对睡眠时间的需求: 年龄段 睡眠时间需求 新生儿 18∽22小时 1∽2岁儿童 13∽14小时 2∽4岁儿童 12小时 4∽7岁儿童 11小时 7∽15岁儿童 9∽10小时 15∽20岁儿童 8∽9小时 成年人 7∽8小时 老年人 5∽6小时 第九页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 大 纲 目 录 现代都市人常见睡眠问题 改善睡眠质量的方法和技巧 睡眠概述 第十页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品 第十一页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 采光通风条件好 选择隔音、遮光性能 好的窗帘 卧室环境温度:18℃-22℃ 第十二页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器 关掉你的手机和电脑 摆好床,尽量床头朝北床脚朝南 第十三页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 选择合适的床上用品 第十四页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 睡前沐浴 沐浴温度37℃-39℃ 睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注:睡前一小时不宜再激烈运动! 第十五页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 建立规范的生物钟时间 按时就寝—最好在11点左右上床就寝 定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉 平时不恋床—不要在床上看书或思考问题 睡眠要适量,偏少过多都不好 要求 内脏系统 时间段 静卧或休息 免疫系统排毒 21:00-23:00 熟睡 肝脏排毒 23:00-1:00 熟睡 胆排毒 1:00-3:00 吃早饭 小肠吸收营养 7:00-9:00 饮水,排便 大肠排毒 5:00-7:00 熟睡 肺脏排毒 3:00-5:00 第十六页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 良好的促进睡眠的饮食 标 准 原 则 晚餐时间:控制在18:00—19:00之间 晚餐量:7成饱即可,不可过饱 晚餐口味:宜清谈,忌油腻、甜腻 晚餐饮品:忌饮酒过量 第十七页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 第十八页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 促进、改善睡眠质量的食物: 第十九页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 第二十页,编辑于星期四:十四点 二十四分。 摆好你的睡眠“POSE”: 左 卧 睡 姿 压迫心脏,易做噩梦 胃肠受压迫,胃排空减慢 心脏受压,呼吸困难 影响脸部皮肤
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