健康四大基石课件.ppt

运动的好处 控制体重 调节血脂 降低血压 降低血糖 增强心肺功能 防止骨质疏松 培养生活情趣 第三十一页，编辑于星期四：十四点 八分。 三个字(运动的三五七） ●每次进行步行或慢跑锻炼时， 里程应掌握在3公里左右； ●一星期锻炼不少于5次； ●运动量应达到： 心跳次数/分钟＋自己年龄＝170。 三个原则 ●有恒：持之以恒； ●有序：循序渐进； ●有度：适度运动。 适量运动三原则 第三十二页，编辑于星期四：十四点 八分。  醒来勿马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来后坐半分钟； 两条腿垂在床沿再等半分钟。 早上活动半小时， 中午午睡半小时， 晚上6至7时步行半小时。 起床三个 “半分钟” 运动三个 “半小时” 起床和运动的三个半 第三十三页，编辑于星期四：十四点 八分。 最好的运动——健步走 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。 健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子 第三十四页，编辑于星期四：十四点 八分。 第三十五页，编辑于星期四：十四点 八分。 第三十六页，编辑于星期四：十四点 八分。 注意事项 很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生 每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力 根据天气和身体情况调整当天的运动量 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松 日照强烈出汗多时适量补充水和盐 步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜 肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行 运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医 第三十七页，编辑于星期四：十四点 八分。 第三部分：戒烟限酒 第三十八页，编辑于星期四：十四点 八分。 烟草的危害 触目惊心 第三十九页，编辑于星期四：十四点 八分。 健康四大基石 第一页，编辑于星期四：十四点 八分。 健康的意义 1 健康的决定因素 2 3 提纲 目 录 健康四大基石 第二页，编辑于星期四：十四点 八分。 1、什么是健康 一、健康的意义 健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福 健康是促进人的全面发展的必然要求 第三页，编辑于星期四：十四点 八分。 健康 房子 车子 票子…… 1 0 0 0 …… 健康的重要性 第四页，编辑于星期四：十四点 八分。 1、什么是健康 健康不仅是指免于疾病和虚弱，也包括生理的、心理的和社会适应的完好状态。 ——公元1948年 世界卫生组织宪章 身体健康 心理健康 社会适应良好 什么是健康 第五页，编辑于星期四：十四点 八分。 3、我们面临的健康形势 2、健康的意义 我们面临的健康形势 第六页，编辑于星期四：十四点 八分。 真正健康人 15% 真正有病的病人 15% 亚健康 70% 我国居民的健康形势 第七页，编辑于星期四：十四点 八分。 聊城市死因顺位图 聊城市死因顺位图 第八页，编辑于星期四：十四点 八分。 5、健康的决定因素 二、健康的决定因素 第九页，编辑于星期四：十四点 八分。 5、健康的决定因素 影响因素 动脉粥样硬化 生物因素15% 医疗条件8% 气候条件7% 社会因素 10% 自己的生活方式60% 寿命 第十页，编辑于星期四：十四点 八分。 饮食行为危险因素 致癌饮食行为 高热量饮食 高脂膳食 油炸食品 霉变食品 烟熏食品 低纤维食品 不卫生的饮食习惯 过咸饮食 暴饮暴食 零食 节食 滥食野生动物 过量饮酒 吸烟 饮食行为的危险因素 第十一页，编辑于星期四：十四点 八分。 生活方式病——慢性病 第十二页，编辑于星期四：十四点 八分。 慢性病患者2.6亿 每年新增慢性病1000万 2、健康的意义 中国慢性病的变化 第十三页，编辑于星期四：十四点 八分。 高血压发病率减少55％ 脑卒中、冠心病减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少33％ 平均寿命延长10年以上 第十四页，编辑于星期四：十四点 八分。 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 健康四大基石 第十五页，编辑于星期四：十四点 八分。 衣 食 住 行 我们每天的生活 第一部分：合理膳食 第十六页，编辑于星期四：十四点 八分。 50-70 “饥饿”年代 70-90 “温饱”年代 90---- “美食”年代 第十七页，编辑于星期四：十四点 八分。 第十八页，编辑于星期四：十四点 八分。 减