健康与您同行.ppt

“绿”是什么意思呢？ 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。 “白”是什么意思呢？ 燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好 第三十一页，编辑于星期四：十四点 二分。 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿  1、运动是健康非常重要的要素 阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底） 你想变得健康吗？你就跑步吧； 你想要变聪明吗？你就跑步吧； 你想变得美丽吗？你就跑步吧。 （希拉山岩石刻） 第三十二页，编辑于星期四：十四点 二分。 人体手部穴位 第三十三页，编辑于星期四：十四点 二分。 人体足底穴位 第三十四页，编辑于星期四：十四点 二分。 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿  2、走路是世界上最好的运动 ■从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的 ■走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法 ■步行三五七： ■三：一次三公里三十分钟以上， ■五：一个礼拜最少运动5次。 ■七：是适量运动 ■适量运动--你的年龄加心跳等于170 第三十五页，编辑于星期四：十四点 二分。 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿  3、太极拳 八段锦 六字诀 ■太极拳柔中有刚 阴阳结合 最大的用途是改善神经平衡系统 ■ 八段锦属于导引法，通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用。 ■六字诀：嘘呵呼咝吹嘻 第三十六页，编辑于星期四：十四点 二分。 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿  4、适量运动人会更聪明 ■运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止，以免损伤关节。 ■人进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明 第三十七页，编辑于星期四：十四点 二分。 四、健康生活方式的六大基本元素 （三）适度运动---放开你的腿  5、把握科学的运动量 ■运动是否适量，标准是最大心率的60％—85％ ■检验运动量是否合适看运动后人体的相对反应 ■有氧状态下每次的运动时间在30分到60分为宜 ■聊天法--运动同时是否仍能随意交谈 运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。 第三十八页，编辑于星期四：十四点 二分。 四、健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡 1、勤动脑体不动心  ■恬淡虚无的本质是勤动脑体不动心 ■人要保持一种平静的心态 ■使自己的心态处在一种稳定的状态 现代人欲望过重，浮躁导致精神涣散，阳浮于上 第三十九页，编辑于星期四：十四点 二分。 四、健康生活方式的六大基本元素 （四）心理平衡2、保持心理平衡 ●培养一种兴趣（读书，下棋，打球，游泳） ●学习两种放松技巧（音乐，旅游） ●牢记四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的运动是散步， 最好的心情是宁静。 “一份愉快的心情胜过十剂良药” 第四十页，编辑于星期四：十四点 二分。 8个字 1 2 3 4 善良 宽容 乐观 淡泊 保持心理健康四要素 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。 恬淡虚无，真气从之 精神内守，病安从来 第四十一页，编辑于星期四：十四点 二分。 双击添加 标题文字 双击添加标题文字 地位是临时的； 荣誉是过去的； 金钱是身外的； 只有健康是自己的 。 张学良 心 理 平 衡 乐观是心理健康的不老丹 淡泊是心理健康的免疫剂 第四十二页，编辑于星期四：十四点 二分。 心理平衡 比上不足时，要知足常乐 身处逆境时，要自得其乐 春风得意时，要助人为乐 心情好，一切都美好。 第四十三页，编辑于星期四：十四点 二分。 心理平衡 ＿保持稳定的心态 ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 第四十四页，编辑于星期四：十四点 二分。 “八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己，