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【2018年三伏天时间】2018三伏天最全养生知识 三伏天最 详细保健治病调理知识 导语：养生具有季节性，每个时节都应该有每个时节的养生方 式，尤其像三伏天这样高温闷热的时节，养生方面更是要严格把关， 我们必须要把养生融入到生活起居饮食习惯当中， 以保证自己有一个 最佳的状态。下面小编为大家总结 2018三伏天最全养生知识，即三 伏天最详细保健治病调理知识。 2018三伏天最全养生知识三伏天最详细保健治病调理知识 三伏天 2018三伏天最全养生知识：饮食 三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阴生津为主。特别 要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。止匕外，夏季食欲减退， 脾胃功能较为差，如果过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消 化吸收，有损健康。因此，绿豆、惹葭仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、 瘦肉、鳍鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。推荐两款不同的防暑饮 品，可以在家里调配饮用。 三鲜饮：用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷各 30克，加水煎煮约10分 钟取汁，再加入适量蜂蜜代茶饮用，可起生津止渴、清热解毒的功效。 香畲饮：洁净的香畲10克、厚朴5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克 炒黄捣碎，放入保温杯中，以沸水冲泡、盖严温浸一小时，代茶频饮， 每日二次，对于夏季感冒，以发热、头沉、倦怠、吐泻为主症者，效 果较好。 庄夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大使稀 薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。预防庄夏，在夏令之前，可服补 肺健脾益气之品，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担。进入夏季，宜服 芳香化浊，清解湿热之方，如鲜霍香叶、佩兰叶、滑石、炒麦芽、甘 草等，水煎代茶饮。 三伏天 2018三伏天最全养生知识：起居 三伏天养生，避暑是总的原则，夏季作息，宜晚些入睡，早些起 床。安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。 午饭后，需安排午睡。一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。酷热盛夏, 每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施， 消除疲劳，改善睡眠, 增强抵抗力。 夏日易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。 有空调的房间，也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗，衣衫要勤洗 勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。 夏天运动锻炼，最好在清晨较凉爽时进行。场地宜选择公园、河 湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、 广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。值得注意 的是，夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水 或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴， 否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 三伏天 2018三伏天最全养生知识：注意事项 别太贪凉。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现 多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、 呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以 26c为宜，保证室 内外温差别超过7C;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、 背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿 邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食 物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好 选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。 饮食开胃：一进三伏天，很多人就会受到 苦夏”的困扰，口淡乏 味，食欲不振。因此， 开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可 以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦养麦都能解热祛暑、健脾开胃。 不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较 多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、 蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。止匕外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或 凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。 身体祛湿：闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿， 可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用 40c温水泡脚，可祛湿， 还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。 多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，餐香、佩兰、 苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛 湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒， 体质虚弱者不能过多饮用。 静坐除烦：医学研究表明，夏天当气温超过 35C、^超过12 小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响， 人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。 缓解烦 躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达 到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法 是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸 ；待口中津 液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10?15次