运动养生的基本方法是什么.pdfVIP

运动养生的基本方法是什么 锻炼身体不是一朝一夕的事， 要注意经常坚持不能间断。 运动养 生一定要坚持，下面是为大家收集整理的运动养生的五种基本方法， 欢迎大家阅读。 运动养生的五种基本方法 1、快走 在春意初露的日子里， 快步行走健身法是个不错的选择。 对于平 常缺少锻炼的人来说， 刚开始就练跑步可不太科学， 容易对膝关节造 成冲击。快走就不同了， 在空气新鲜的郊外逛逛， 既呼吸了新鲜空气， 又达到了运动耗脂的效果。 专家建议， 一个人每天运动量的最低限度 应该是消耗 3000 大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动， 漫步 5 分钟之后， 就可加快步伐了。 走路速度较快的人， 每分钟约能 行 120-130 步左右。每天一万步的量需要 1.5 小时，可以分次完成， 每次至少应快走 30 分钟。 2 、放风筝 在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新 陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液 循环 ;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视， 能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应 1 后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以 2 至 3 人一起，选择 平坦、空旷的场地进行为宜。 3 、骑单车 骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风 景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种 心灵放逐的愉悦。 人的手和脚上有很多人体相应的穴位， 当你紧握车把与用力蹬单 车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。 骑单车不仅能借 腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。 提示： 自由骑车法就是不限时间和强度， 主要是以缓解由于生活 压力所造成的身心疲劳 ;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少 公里的骑车速度， 可以有效地加强对心肺的刺激， 锻炼人的心血管系 统 ;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑 5 分钟，然后快 骑 5 分钟，再照此循环反复几次 ;有氧性骑车法主要以中速骑行，一 般要骑 45-60 分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。 4 、慢跑 慢跑是一种简便而实用的运动项目， 它对于改善心肺功能、 降低 血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、 延缓衰老都有良好的作 用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强 消化功能，消除便秘。 提示：慢跑前做 3-5 分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。 慢跑速度掌握在每分钟 100-200 米为宜，每次锻炼时间以 10 分钟左 2 右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚 掌着地而不要用足跟着地， 慢跑后应做整理运动。 锻炼时间以早晚为 宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。 5 、登山 登山是一项极佳的有氧运动， 山中的空气异常新鲜， 对于改善肺 通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有