健身气功八段锦图谱.docx

PAGE PAGE 1 / 9 健身气功——八段锦图谱和功效 各位经发俱乐部会员朋友们， 在太极拳班我们不仅学习太极拳， 还涉及到其他健身功法，这就是健身气功——八段锦，现在，我们把八段锦的功效、练习要 点、口诀和图谱发给大家， 希望能对大家的健康锻炼起到促进和推动的作用。 也请大家按照正确姿势，在业余时间勤加练习，更好地发挥这些健身功法的作用。 一、八段锦简介 健身气功八段锦， 是一个十分优秀的传统保健功法。 它动作简单易行， 健身功效确切显著， 是中华养生文化的瑰宝， 深受人民群众的喜爱。 八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。 健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟 缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这 种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引 术就是通过自身的特殊锻炼方式， 使机体气机流畅， 骨正筋柔； 可以很好的激发 自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。 二、八段锦歌诀 健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合， 内炼精气神， 外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、 亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。 而且可以不受时间、 场地和天气的影 响。八段锦的歌诀为： 两手托天理三焦；左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰； 攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。 三、八段锦图谱及功效 1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦, 属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中 焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。 这一式为两手交叉上托， 拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得 到元气和津液的滋养。 2、健身气功八段锦第二式， 左右开弓似射雕 : 这一式展肩扩胸， 左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时 消除肩背部的酸痛不适。 对于那些长期伏案工作， 压力较大的白领人士， 练习它 可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。 3、 健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本， 气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用， 并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。 4、健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤， 犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促 进自身的良性调整，消除亚健康。 5、 健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺 盛。要降心火， 须得肾水， 心肾相交， 水火既济。 这一式， 上身前俯， 尾闾摆动， 使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便 秘等等症候。 6、健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩 腰背下肢后方， 使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯， 对生殖系统、 泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 7、健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄， 强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。 8、健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立， 拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落 振荡导致全身的抖动， 十分舒服， 不仅可以有利于消除百病， 也正好可以作为整 套套路的收功。 传统健身功法八段锦， 其历史源远流长， 理论深深扎根于传统中医文化， 习练者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。自 2002 年起，国家体育总局推广四套健身功法， 八段锦是其中之一， 相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨 而日渐被人们所青睐。 补充一点八段锦的练习方法 1、双手托天理三焦： 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视， 口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举， 足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手