快乐孕育孕妇学校运动教程 备孕瑜伽.ppt

瑜 伽 课 程 备孕瑜伽 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 学 习 内 容 调 息 通过语音冥想 让身心放松 缓解压力 为怀孕做准备 热身-手臂练习 热身-缓解肩部紧张 疏通胆经 疏通乳腺 扭转练习 按摩内脏、子宫 排出体内毒素 单腿背部伸展式 疏通胆经 加强背部力量 缓解背痛 拉伸腿部后侧韧带 简易射箭式 增强背部肌肉力量 灵活髋关节 拉伸腿部外侧 促进下肢循环 双腿背部伸展式 增强背部力量 缓解腰底部疼痛 按摩子宫、内脏 促进腿部血液循环 坐立屈膝扭转 柔软脊柱 按摩子宫、内脏 排出体内毒素 促进卵子发育 束角式 滋养子宫、生殖器官 促进卵子发育 灵活髋关节 下犬式 促进身体血液循环 释放压力 为怀孕做好准备 新月式 加强腿部练习 拉伸腿部前侧 腹部前侧 促进卵子发育 斜板式 加强手部、腿部力量 收紧腹部 增肌腹部肌肉力量 强壮腰背部 婴儿式 放松练习 缓解紧张、疲惫 调整呼吸 骆驼式 拉伸腹部壁前侧 促进卵子发育 可提高子宫后位受孕 叩首式 缓解后弯腰椎压力 让血液回流 改善面部肌肤 眼镜蛇式 拉伸腹壁前侧 促进卵子发育 收紧腰背肌、臀大肌 战士第二式 加强腿部、腰背部力量 让身体达到平衡 为孕育宝宝打下基础 侧角式 强壮腿部、背部力量 拉伸侧腰肌 疏通胆经、乳腺 三角式 拉伸侧腰肌、腹直肌 达到身体平和 促进上肢、下肢水肿 舞蹈式 增强身体平衡 拉伸大腿前侧 伸展腹壁前侧 促进卵子发育 强壮背部力量 半舰式 收紧上腹部及下腹部 增强腹部力量 提高腹部弹性 上抬腿式 促进腿部血液循环 减少腿部多余脂肪 收紧大腿内侧外侧 避免怀孕后脂肪的堆积 仰卧扭转式 排出体内毒素 释放身体压力、疲惫 柔软脊柱 休息术 消除全身的疲劳 释放紧张情绪