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2013年初三体育训练方案 2013年初三体育训??练方案 一年一度的体??育中考考试，将一天天??临近。时间很紧，任务??很重。因此，抓住时间??搞好考前强化锻炼，对??于每一个学生来说尤为??重要。为了能在体育中??考中取得优异的成绩，??为此，特制订以下训练??计划。 一、目的:提??高学生身体素质，为体??育中考打下良好的基础??。 二、训练目标:通??过训练，增强学生的基??本身体素质，力争在2??014年体育中考中取??得好的成绩 三、训练??时间:2013年11??月---放假 四、具??体措施: 1、加??强思想教育，端正学习??态度。 由于一部??分学生对中考体育的认??识不够，造成平时训练??不积极。因此我们要让??学生有紧迫感和责任感??。体育老师在体育课上??，班主任在课余锻炼中??要重点加强思想教育，??使他们了解中考体育的??重要性。体育考试是第??一仗，打了胜仗必然会??使增强自己的自信心，??对后面的文化课考试有??很大的促进意义。打了??败仗则一定会损害心理??、挫伤自尊，后面的考??试也必然会受到负面影??响。而从实际看，多一??分是一分，完全没有不??拿的道理。 2、改??进动作技术，提高成绩??效果。 提高体育??考试成绩的最重要的是??掌握正确的动作技术方??法，而大多数学生的动??作都不同程度的存在着??错误或变型。跑的项目??的关键是运用正确的呼??吸方法，调整步幅和步??频，懂得运用合理的体??力分配。针对存在问题??，体育老师和班主任在??日后指导学生训练当中??，必须加以重视和提醒??。我们会利用好每一节??课，改进错误动作，提??高动作质量。 3、强??化考前训练，促进全面??素质。 体育考试??项目，无论哪一项，决??定成绩的主要因素是全??面素质而不是单一素质??。跑的项目对下肢力量??、速度和耐力要求较高??。立定跳远项目对测试??下肢爆发力和全身协调??能力的最简单有效的手??段。跳绳项目是对上肢??和腰部力量和全身协调??性要求较高。每个项目??同时又与其它各种素质??紧密相连。因此，要本??着全面发 展和循序渐进??的锻炼原则，科学的安??排运动量，合理的组织??训练，努力使学生的各??项身体素质都得到提高??。 五、强化??训练方案 1、体育课??、大课间，希望班主任??尽量到场，协助体育教??师做好学生的监督训练??工作。 2、对困难学生，??希望能够做到包干到人??的办法，同时尽可能的??取得家长的帮助，使学??生尽可能过星期在家里??也能坚持锻炼，有效的??提高成绩。 3、经商??议定于每月进行一次模??拟测试，根据测试情况??进行个别的辅导。 ?? 4、从本周开始??，强化训练安排如下:?? ?早操前??五圈快速跑，中间五圈??匀速跑，后二圈加速跑??。跑完后做身体素质训??练:纵跳、深蹲、俯卧??撑、抱膝跳、单脚交换??跳、蛙跳等，根据时间??可以适当选择。 ?? ?中午课间:先??快速跑五圈，然后做素??质练习，最后进行跳凳??子和立定跳远交替练习??。 ?下午??课间:先快速跑五圈，??然后做简单素质练习，??最后做跳绳练习(30??秒1分钟交替练习)。?? ?雨天课??间，建议每个班学生在??教室站立集体做蹲起6??0次X3组。 ?? 5、有安排不足的??地方，望领导、班主任??提出宝贵的意见。 六??、注意问题: 1、跑??步要上去强度，不能始??终都慢跑，那就没有什??么意义，没有突破就没??有提高，也就是说没有??超越他自己承受的那个??极限点，就不会有好的??提高，所以要监督到位??; 2、教育学生跑后??不要大量的饮水，对身??体不益; 3??、就是要时刻提醒教育??学生，顺利的度过反应??期，尤其是跑步，开始??一段时间大小腿有适当??的酸涨难受，属于正常??反应，不能因为这样而??请假或者不去跑步; ??4、跳绳和立定跳远既??要求动作的要领要把握??准确，还要准确的去执??行，做出来，又要有建??立在正确的动作技术之??上的量变到质变的这个??过程; 5、认真做好??运动前的准备活动。田??径运动很容易造成肌肉??、关节和韧带损 伤，尤其下肢受伤的机会更多???。防止的唯一办法是赛??前的准备活动。准备活??动越充分越不容易受伤??。可在慢跑的基础上对??肩关节、肘关节、背腰??肌肉、腿膝踝关节等部??位进行活动，强化肌肉??韧带的力量，提高机体??的灵敏性和协调性，从??而防止受伤，就可提高??运动成绩; 6、要求??学生在每晚睡觉前坚持??做50个仰卧起坐和俯??卧撑，循序渐进提高手??臂和腹肌的力量，利于??成绩的提高; ?? 7、运动后，应做好??放松活动，以尽快恢