(完整word版)幼儿运动中运动量的把握.docx

幼儿运动中运动量的把握一、关于运动量1、 什么是运动量；运动量也称“运动负荷” ，指人体在身体练习中所能完成的生理负荷，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成；运动量是影响运动强度的首要因素；结合运动强度对运动量的影响，可以判定出运动强度越大运动量也就越大；幼儿在 3— 6 岁的生长发育阶段其正常心率为120 次/ 分以上，随着年龄的增长，心率逐步减缓； 然而每个人的心率增加都有肯定的限度，这个限度叫最大心率（又称极限心率） ,3 —6 幼儿运动中运动量的把握 一、 关于运动量 1、 什么是运动量； 运动量也称“运动负荷” ，指人体在身体练习中所能完成的生理负荷，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成； 运动量是影响运动强度的首要因素；结合运动强度对运动量的影响，可以 判定出运动强度越大运动量也就越大； 幼儿在 3— 6 岁的生长发育阶段其正常心率为 120 次/ 分以上，随着年龄的 增长，心率逐步减缓； 然而每个人的心率增加都有肯定的限度， 这个限度叫最大 心率（又称极限心率） ,3 —6 岁幼儿的最大心率约为 210 次/ 分左右；幼儿心率 越快就说明幼儿运动强度也就越大， 因此我们可以通过幼儿心率的变化来判定幼 儿运动强度的大小，从而对运动量达到科学的监测和调控； 2、影响运动量的因素 运动的密度也称练习密度， 是指在一次体育运动中， 幼儿身体实际练习的时 =身体实际练习的时间之和÷ 间与运动总时间的百分比；可以用公式：练习密度 运动总时间× 100%；运动的密度越大，说明运动量相对越大；结合 3— 6 岁幼儿 的年龄及生长发育特点， 在支配其运动负荷时， 练习的强度可以稍大一些， 但间 歇次数应多，运动密度不宜过大； 影响运动量的其他因素，包括运动时间和运动项目；幼儿运动时间和项目 与幼儿生理发育有着亲密关系； 由于幼儿心肌纤维较细， 心肌收缩力气较弱， 心 容量较小，神经系统对心血管活动调剂仍不够完善；所以，在体育锤炼中，运动 60 米、100 米和 负荷要相宜；一般幼儿对强度较大且连续时间较短的运动，如 200 米跑，各种活动性嬉戏，徒手操及哑铃等力气练习等有肯定程度的适应；而 对一些长时间紧急性运动、 重量过大的力气练习及对身体消耗过大的耐力性练习等，就不宜过多采纳； 综上所述，我们可以看出判定幼儿生理负荷是否合理，是一项由内而外的 综合考评机制； 它需要通过呼吸系统、 血液循环和心肺功能等全方面监测后， 才能做出最为科学合理的调控； 然而日常教学活动中我们没有条件进行各项监测与 分析，因此也可以通过它们所呈现出来一些表象对其进行快速的判定和调控， 实时心率、出汗量、面色以及呼吸频率等；我们认为低强度运动中幼儿心率为 如 130 一 150 次/ 分，中等强度运动心率为 150 一 170 次/ 分，高强度运动心里为 170 一 190 次/ 分，因此我们可以简洁的以心率为判定运动负荷、明白循环系统机能的简洁易行指标；从整体机能反应的角度分析，运动生理负荷反应的基本规律表现为四个阶段和五个关键点； 一 190 次/ 分，因此我们可以简洁的以心率为判定运动负荷、明白循环系统机能 的简洁易行指标； 从整体机能反应的角度分析，运动生理负荷反应的基本规律表现为四个阶 段和五个关键点；他们分别是动员阶段、稳固阶段、疲惫阶段、复原阶段和第一 拐点（其次次呼吸点）、 其次拐点（疲惫始点） 、负荷强度极大值点、 转折点（复原点）如下列图； 运动终点、 （摘自参考文献 1） 参照科学的运动规律，我们能更好的为幼儿供应科学有效的体育运动训练 方法，进一步提高体育运动的运动效率； 以“袋鼠跳”嬉戏为例，我们将嬉戏分为四个阶段，分别是预备活动（动 员阶段）、热身运动（稳固阶段） 、竞争竞赛（疲惫阶段） 终止点评（复原阶段） ；每个阶段我们对各个阶段幼儿的运动心率也是不尽相同的； 预备活动我们主要以关节活动为主， 穿插肌肉拉伸运动， 其运动强度为 45%最大强度、心率为 130—150 次/ 分、时间在 2—3 分钟为宜； 热身运动为袋鼠跳徒手动作练习，主要以下肢跳动动作为主，其运动强度 为 60%最大强度，心率为 150—170 次/ 分，时间在 2—3 分钟为宜； 竞争竞赛阶段，此节为嬉戏高潮部分，幼儿通过借助袋鼠袋进行袋鼠跳练 运动强度为 80—90%最大强度，心率为 170 习，练习内容为接力竞赛或情形嬉戏； — 190 次/ 分，时间为 10—15 分钟为宜（分组练习，每组 3 共组）； 3 分钟，间隔 2 分钟， 随后进入整理放松阶段， 运动强度由急逐步放缓； 强度为 40%最大强度， 心率为 130— 150 次/ 分，时间为 5 分钟；主要以快走、慢跑或上肢负荷练习为主；以上各指标和