腰痛症的体操疗法.pptVIP

* * 腰痛症的体操疗法 第一页，共12页。 腰痛急性期（约1周） 安静休息 适当的消炎止痛药 第二页，共12页。 急性期后 体操治疗 第三页，共12页。 提高身体柔韧性的牵拉练习 背肌及大腿根部牵拉练习 仰卧，双手抱大腿，额头碰膝盖，另一侧腿伸直压向床面。达到最大程度保持约5秒，左右各反复5次为1组。 第四页，共12页。 大腿后侧牵拉练习 仰卧，一侧腿保持伸直，另一侧腿伸直后尽量抬高。 达到最大程度保持约5秒。 左右各反复5次为1组。 第五页，共12页。 腹肌强化 腹肌强化练习的基本姿势 仰卧，双膝屈曲，腹肌收缩，腰向床上用力。 第六页，共12页。 坐姿的腹肌强化练习 坐位，双膝屈曲，两手向前伸出，身体慢慢向后倒至一半时，保持10秒不动。如此反复10次为1组，可逐渐增加后倒角度。 第七页，共12页。 强化背肌 腹部垫一枕头或毛巾卷，上身慢慢抬起至水平位，保持约10秒。如此反复10次为1组 第八页，共12页。 身体扭转的肌肉强化练习 仰卧，两手向前，身体向侧前方卷起至一半时，保持约10秒。右前斜与左前斜交替进行，如此反复10次为1组。 第九页，共12页。 * *