科化足球训练计划-U10发展阶段.pdf

科化足球训练计划 U10－发展阶段 - 0 - 目录 目录1 第一部分：训练计划介绍 2 第二部分： U10 年龄段球员的特点 4 第三部分：制定技术测试标准 6 第四部分：训练计划设计 7 4.1 U10 －发展阶段 7 4.1.1 U10 －初级训练计划 8 4.1.2 U10 －中级训练计划 16 4.1.3 U10 －高级 训练计划 24 第五部分： U10年龄段比赛指导 32 第六部分：青少年球员饮食指南 34 - 1 - 科化训练计划 第一部分：训练计划介绍 本 训 练 计 划 主 要 针 对 U8,U10,U12,U16 四 个 年 龄 阶 段 的 球 员 ， 分 别 设 定 了 U8,U10,U12,U16 四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测 试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。 小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球 员技术水品分别制定三级训练计划。 每一级训练计划包括 8 周的训练内容的训练课， 训练内 容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球， 1V1 攻防，速度， 射门以及团队等 6 个内容为主题的 8 周训练课， 前六周为主题训练。 第七周与第八周分别为 技术测试与对抗比赛 （见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。 表一，球员技术提高金字塔： 关键词： Repetition （反复） Ball Mastery( 控球 ) 双脚的反复练习 , 尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球 技术）。 关键词： First Touch （第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控 Receiving( 接球 ) 球能力的相关练习和对抗游戏。 关键词： Eyes Up( 抬头 ) Passing( 传球 ) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游 戏。 关键词： Creating Space （创造空间） 1V1[Attack](1v1 对抗 ) 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练 习和对抗游戏。 关键词： Pressure( 施加压力 ) 提高 1v1 防守能力的练习与对抗游戏。无论 1v1 进攻还是 1v1[Defense](1v1 防守 ) 防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都 是必需的。 关键词： Speed Variations( 速度变化