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? ? ? ? ? NIH助眠十二法-名词详解 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 出自 MBA智库百科() 什么是NIH助眠十二法 　　NIH助眠十二法指的是12条由权威医学研究机构美国国立卫生研究院发布的助眠建议。 　　这些建议从“失眠症的认知行为疗法”中衍生，有大量临床数据背书，可以说是目前科学家可以给出的最靠谱的助眠建议。 　　NIH助眠建议1：坚持规律的睡眠时间表 　　每天在同一时间上床睡觉，包括周末。 　　很多人会设置起床闹铃，却从来不设就寝闹铃。建议你设置就寝闹铃，每天按时睡觉。 　　如果记不住12条建议，那么请务必记住这一条。 　　NIH助眠建议2：锻炼有助于睡眠，不过别太晚锻炼 　　尽量在大多数日子里至少锻炼30分钟，但最好不要在睡前2～3小时内锻炼。 　　NIH助眠建议3：避免摄入咖啡因和尼古丁 　　咖啡、可乐、茶和巧克力含有影响睡眠的咖啡因，其作用需要8小时才能完全消退，因此在下午晚些时候摄入咖啡因会让你在晚上很难入睡。 　　尼古丁也是一种兴奋剂，会导致吸烟者睡眠深度变浅。另外，由于睡觉时得不到尼古丁补充，吸烟者常常在清晨过早醒来。 　　NIH助眠建议4：避免睡前饮酒 　　睡前小酌一杯可以帮你放松，但大量饮酒会使你失去快速眼动睡眠（每种睡眠阶段都很重要），同时，酒精也会让睡眠深度变浅。大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸障碍（很危