中考前解压心理调控.docx

. 中考解压心理辅导讲座 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难 我难， 我不畏难。 平平淡淡才是真， 白云、 海浪与我同在， 明天的太阳更加灿烂。 从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧焦虑，在此，需要同学们注意的 是： 一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。 由于前段时间复习任务重， 局部学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷 白天精力反而不集中， 使得最正确兴奋状态与中考时间不同步， 这就可能影响考 试成绩。因此考前 2 －3 天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考 时间同步，晚上要保证 7－8 小时的睡眠。二要及时调整学习方案，重点放在教 师明确指出并反复强调的容和自己最薄弱的科目、 经常出错的地方。 因为这些科 目潜力大，成绩提升的空间大。并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好〞。 三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改 善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣 赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加 吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是： 切忌参加运动量大、 剧烈的体育活动， 防治疲劳过度与意外伤害影响考试。 四要 在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。 晚上睡前喝袋奶等。以保证自己安康的身体、充分的精力。五要注意行路平安。 如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒〞，路上行 .word.zl. . 驶慢点。假设真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之 地〞呀！ 二、认识乐观、向上心态的重要性。 乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态， 向上－紧抓心中目标且付 诸于行动并努力去实现。 假设说同学们此时的心情： 坦然面对的有， 满怀信心的 有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不爱意的也有。比方说焦虑吧，对于中考 来说，适度焦虑能激发在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。但对一 些同学来说， 由于过多考虑家长的希望、 教师的期待、 亲朋的关心， 个人的理想、 同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。不过，我们静下心来 想一想， 不管你是哪一种心境， 中考作为一种制度， 一种向高一级学府选拔人才 的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停顿中考或取消中考。我们 不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼以久的吗 ?三年的 初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一 天。 三年磨一剑呀！ 而中考就是所有同学“亮剑〞的一个公平舞台。 在这个舞台 上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！ 三、带着希望启航 亚历山大帝远征波斯时， 把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊 敬的陛下， 你把所有这些都抛下了。 你带着什么启航呢？〞亚历山大帝微微一笑 说：“我带着希望启航。〞大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带着 希望， 和您一起启航吧！ 〞听到这里， 同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所 - .word.zl. . 说的“希望〞吗？希望在， 那么因希望而产生的信心就在， 而信心是一切事业成 功的思想根底，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的比赛。 是心理承受能力的比赛， 成功往往偏爱那些必胜信念、 具有藐视一切的气概， 以 胜利者的心态步入考场的同学。 你如同一名即将冲上战场的战士， 要用勇往直前、 夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。 一要相信自己几年寒窗苦读 的知识积淀， 在体已经埋下一颗成功的种子。 中考试题所涉及的容都是自己学过 的容，中考各种题型