冥想想象材料.docVIP

训练一: 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。 潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。 身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认 真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你 的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大， 最好的放松。 1想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时 刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见 世界内部蕴藏的欢乐。 2、 想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑 雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 3、 经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们 仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 4、 想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧 绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 5、 想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世 间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。 6、 想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽 远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一 切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 7、 想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界 却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音, 而我们则慢慢进入冥想。 训练二： 走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。……缓慢步行到你心中的一块精心整理 安静领地…… 你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见自己正在清除自身的烦恼，忧 虑……注意远处的景象……你闻到什么了吗 ？……你听到什么了吗？…… 注意你面前有什么……伸 出手来触摸它一下……它的表面是什么感觉 ？……闻它……听它……让周围舒适起来……你在这里 很安全……寻找一块特殊的领地，一个私人的领地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的 地面……看看你身体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着这条小径 走下去，一直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地方。 你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么 ？……感觉怎么样？……走几步……你在你 的上方看到了什么？听到了什么？还听到了其他什么？伸出手来触摸一下……它的质地怎么样 ？附近 有钢笔，纸张，颜料吗？或者有沙堆、黏土用来玩耍吗？走向它们，拿起它们，闻闻它们。这些是你 的专用工具，或者是你的内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情……你可以看到多远就 看多远……你看见什么？你听到什么？你闻到了什么东西发出的芳香？ 在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、 声音和景象……这是你的领地，没有任 何事物可以伤害你……如果这里有危险， 驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、 安全和舒适 的。 记录下这块地方的气味、声音和景象……在你需要的任何时候你可以回到这里来进行放松…… 通过同一条小径或通道离开此地……注意地面，触摸你附近的物体…… 遥看远方并且欣赏风 景……提醒这块领地是你专用的， 只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如 “我 可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来，只要我愿意。 训练三： 你已经全身放松了整个人进入了一种空录悠远的舒畅境地里松松前荊的身态气息与这个 空灵佟远的口然境地幔慢连接 融化在一起 整个身体慢慢变得透明起來 随看我讲话的声音 你会感剑冇一股股的声音气流从你的头部顶轮中心部位缓缓的流入你的体内舒缓的落入你的腹 部 附2部位 蜕在你率个人卄始慢陆也感阪別“旳丫国与讯大 片休妲若心山勺F火 慢慢变空变松变大。 这时候 从你的腹部慢慢哋升起了一朵放射着光齐的莲花 把你的身体缓缓托起 向r托起 这违花不停地放射看光芾 照充了你的-仝日 照亮了你的头骨、烦推骨、围骨？?照亮了你全身的骨 骼。并接着照豈了你全日的肌肉 照呢了你的五脏六腑。你的身