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减肥食谱（全系列） 减肥食谱一： 早餐：吃早餐的时候可以喝一杯牛奶，然后再加一个鸡蛋煎饼，但是要注意鸡蛋煎饼中间不要有薄脆，别看这小小的一片薄脆，它所含有的热量非常大。 　　 中餐：中午可以吃的稍微丰富一点，比如像豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜等，不但营养丰富同时还不含有多余的油脂以及脂肪。 　　晚餐：可以选用蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜或者是青菜肉丝粉丝汤，这些都具有易消化的特点，同时热量也不高。 ? ? 　? 减肥食谱二： 早餐：早餐可以选择红枣玉米糊糊一碗，然后加一个素包子，其中的维生素以及各种淀粉、蛋白质都非常丰富。 　　 中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹再加半碗米饭 　　 晚餐：可以吃些麻辣烫，但是其中必须要包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等。吃麻辣烫的时候最好是自己做，这样不仅可以控制热量，同时还干净卫生。 ? ? ??? 减肥食谱三： 早餐：牛奶燕麦粥拥有是最经典的早餐选择，在减肥期间同样如此。除了燕麦粥之外还可以增加肉松1勺，桂圆5个。 　 　中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。在这些食物中，该有的营养物质都非常的齐全，因此不用担心营养不良。 　　 晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。 晚餐吃咸鸭蛋的时候要注意不要过量食用，因为其中含有大量的食盐，过量摄取会导致浮肿。最有效的减肥食谱中，还要注