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疫情期间学生心理辅导 你有这些情况吗？ “每天一起床我就开始刷屏看疫情动态，一看就停不下来，越看越恐慌” “我这几天有些乏力，不会是在潜伏期吧？” “我今天咳嗽了，跟疫情症状好像，我是不是被感染了？” “我现在不能听到家人咳嗽，一听到我就心慌气短，呼吸困难，怎么办？” 疫情每天都在变化，海量信息每时都在传播，难免会给大众的心理带来挑战。疫情不光有病毒疫情，还有心理疫情。你是不是也像他们一样，对疫情及身体状况特别关注。 面对这场来势凶猛且充满未知的疫情，社会大众多少都有些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，这是正常人的正常心理表现，是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制，正是有了这些情绪的表现，我们才更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害。 单击此处添加大标题 你的心灵可能生病了 但是在这个过程中，有一些人因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确的看待这件事，逐渐表现出了过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状，总是感觉身边到处都充斥着危险，这时你的心灵可能生病了。 调节方式 一、接纳改变，更好的与情绪共处 如果感到自己累了，不想刷手机了，想远离身边的人，想远离自己手头正在做的工作，那么就去找一个独立、私密、安全的环境，用自己的方式照顾一下自己吧。哭一会儿也好，吃吃（别吃野味）喝喝也好，无论什么方式，如果能让自己感到好起来，就先去做吧。我们需要尝试接纳自己的不完美，尝试接纳我们的极限，允许自己疲惫，允许自己难过，允许自己去休息。毕竟，我们得先照顾好自己，才能够有更多的精力与能量，去照顾更多的人。 如果你的心理素质较差，或者本身就存在一些心理问题或困扰，这个时候你更应该按照以上的建议来做。尽量不要关注那些负面新闻，不要觉得自己这是不关心国事，你只是在保护自己，这样做没有错。尽量不要一个人呆着，有情绪也尽量不要一个人承担，你值得有人去陪伴，有人去倾诉。 二、认知改善心理状态 铺天盖地的新闻、一线医护资源的紧缺、确诊病人剧增等等，加重了我们对事态的担忧。我们接受到的是放大的焦虑，大部分人面对疫情能做的很少，过度的焦虑起到的效果适得其反，这时我们可以从事实的数据中关注能缓解我们焦虑的信息。如，目前已经有不少治愈案例出现，如果不幸患病，也并不是绝症。另外，也有很多医学类的科普强调，正确佩戴口罩、勤洗手是可以有效预防病毒的。如果你没有充裕的口罩，完全可选择在家多呆一会儿，出门也不要到人多的地方。全面、客观地了解当前的状况而不是只接受负面消息，有助于平复紧张与焦虑的心情，缓解健康焦虑表现。同时减少阅读主观情感过于强烈、个人色彩浓烈的文章。我们的同情心是有限的，过多地接触创伤的故事会导致“同情疲劳”，让人感到失控和疲倦。 三、外在行动改善心理状态 新型病毒肺炎充满着未知性与不确定性，打乱了我们原本的节奏和计划，让我们感到混乱。在这个时候，在生活行为上能获得一定的稳定感，对我们来说非常重要。我们可以尝试回到自己以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提是规律），该吃吃，该睡睡，找回更多对生活的掌控感。制定相关的计划，可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。设置提醒，并试着完成它们，不需要多完美的执行，只需要让自己感觉在掌控生活即可。假期时间宝贵，你也可以看看自己一直想看却没看的书，写写自己一直想写却没写的信，玩玩自己一直想玩却没玩的游戏，做做以前一直想做的，但没机会做的事。 放松技术 我们也可以尝试些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。 腹式呼吸： ①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。 ②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。 ③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。 ④重复这个过程，直到感到情绪缓解。