我的情绪化进食之旅：12种典型的情绪化进食标志.docxVIP

精选文档 精选文档 PAGE PAGE14 精选文档 PAGE 我的情绪化进食之旅（ 4）：12种典型的情绪化进食标记 本文是情绪化进食6章中的第4章，对于此刻社会食品的误解看法和战胜方法。 情绪化进食 什么是情绪化进食？就是用吃东西填补自己的情绪而不是身体。有时我们会把它叫做压力进食，因为好多的情绪化进食者都是为了宣泄压力而吃东西（只管压力其实不是 独一的触发点，像快乐，伤心，也是能够触发吃东西的情绪） 。 情绪化进食是一种食品不健康关系致使的结果。不 是把食品不过当成你为生计而耗费的东西（像空气和水），你把食品误解成了其余东西。你开始对食品有依靠，给食品灌注感情，将它人品化，把它变为其余其余东西。 激动暴食和激动进食（也就是暴饮暴食），是情绪化进食的恶化形式。这也是我经历过的问题，第二章：深深的 纠结中我提到过的。发生暴饮暴食的机遇： （1）最先的情绪 化进食问题没有获取重视（2）情绪化进食的触发点恶化，致使填补情绪的需求激增。 给准时间，一个情绪化进食者从极少量时候回应情绪地吃东西到回应情绪大规模地暴饮暴食。也不是全部是这样，激动暴食的情况往常陪伴着身材不好和自卑的情况。 情绪化/激动/暴食其实比你想的要广泛得多。信不信 由你，在美国，快要 250万成年人都遭到着激动暴食，好多 事例并未公之于众。因为我们的社会被食品包裹着，不论我 们是否是意识到，几乎每个人和食品的关系都是歪曲的。 种典型的情绪化进食标记 情绪化进食者有好多种，他们有一些吃东西是为了 回应悲观情绪，而此外一些则是为了回应踊跃情绪。以下是 种典型的情绪化进食标记： 当你压力大的时候吃东西。当你有事情在做（工作/ 研究/考试），你会潜意识里伸手拿东西吃。特别是当你自己 夜里很晚起来，只管白日也会发生，也会在其余人跟前相同 也会发生。 用吃东西回应情绪。当你感觉伤心 /愤怒/绝望/生气/ 孤单/空虚/忧虑/疲惫/无聊的时候，你会去吃东西。这是一种 你都不会故意去想就会做出的反响。当你经历这些情绪的时 候，你就是自觉地伸手去拿东西吃。 用食品需求宽慰。当你感觉丧气，你会找寻一些“安 慰食品”。你会把自己埋在像冰淇淋， 蛋糕，巧克力和饼干一 类的食品中，只管这些东西绝对都是垃圾食品，还没有一点 营养价值。出于一些原由，你没法诉苦，食品就给了你宽慰。 减肥碰到麻烦。只管你想要减肥，并且你也知道减 肥背后近似于吃东西所波及的对于数目的技术，你仍是没法 坚持节食。你没法控制自己在想吃的时候不吃 （拜见下一条）。 你吃东西不受控制（你没法控制不吃东西）。你不饿的时候都会吃东西，甚至于你很长时间以前就应当停下来， 可是你仍是在持续吃着。你对吃的期望就像是生命相同重要，那个时候你就是想要吃到东西，来知足一种炽烈的期望，只管那个时候你根本就不饿。 你吃东西是要感觉快乐。你情绪化地依靠食品，依靠它们感觉快乐。你从吃东西中找到踊跃情绪，只管这和一些像深呼吸，喝水还有丢垃圾这样的中立活动带给你的感觉没什么不同。注意这样的行为你已经完整没有把食品当作它自己的样子，我就是这般。这时候你是把吃东西当作是获取快乐感觉特别方式，这样也就造成了你与食品关系的不均衡。 但你感觉快乐的时候就吃东西。你把吃东西看作是是快乐情绪的陪伴，就像你看人们在庆贺好信息的时候都是在吃嘛。 吃东西让你入迷。你喜爱食品，你喜爱吃东西。当你不吃东西的时候，你克制不住地就想着食品。你期望吃到东西。当你吃东西的时候，好像在仙境一般。饱尝美食燃起了你浓浓的兴趣。风趣的是，根本没有你的哪项兴趣会用来和美食交换。 你用带有感情色彩的词语来形容食品还有吃，比方“罪恶的”“颓丧的”“负罪感”“爱”“性欲”“宽容的”“迷人的”“让人 期望的”“诱人的”等等。只管食品是没有生命的东西，也没有能力感觉和回应你的爱与恨。 只管你已经挺饱了你仍是吃。不论你吃了多少，不论你感觉多么饱，你都感觉不知足。你从吃东西中获取的知足感都是暂时的，并且可是一会儿时间你就会又吃起来，从头找到那种知足的感觉。 只管吃饱了你仍是想着吃。你刚才吃过，就开始想着吃的东西。你刚才吃过饭就开始想着下一餐吃什么了。当你能吃到的时候，你入迷于这个，那个还有那个好吃的。你一刻都等不了直到再次开吃。你想着自己终于吃到美食以后是有多么知足。你倒数着下一次吃东西的时间。 忽然你会有食品期望。有些时候，你激烈期望吃到某样东西，你自己都不可以解说原由。也不是因为饿了，就是一种一定要被知足的期望，不然的话你一天都会不高兴。 上边谈到的和你有共识吗？ 为何情绪化进食对你有害？ 有些人可能会说为了回应情绪吃东西是合理的。假如你想要吃东西了，哪怕是刚吃过，你应当吃的。和男朋友吵了一架后，假如你想吃冰淇淋和巧克力，就去吃。假如你感觉压力大，感觉吃点东西会好一些，那就去吃咯。 我以为假如你完整不知