情绪管理与压力缓解李世源老师 讲义版.pptVIP

太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。 肝经原穴， 可以起到调节肝脏， 平稳情志的作用。 因此，太冲是 全身镇静镇痛的要穴。 第十七页，共43页。 羡慕 嫉妒 恨 你行，我让你不行！ 你行，我争取比你还行！ 理性：人外有人，天外有天（自己的优点）。 转移：给自己一个不嫉妒的理由：忙。 推动：变阻力为动力。 超越：向别人学习，取长补短、缩小差距，争取在 另一个领域突破，让别人羡慕自己。 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第十八页，共43页。 广泛性焦虑症应对 —— 问自己焦虑是否有效或无效？ 真的接纳不确定性吗？ 写出焦虑 理性对待成败得失 多用情感，少用焦虑 怎麽办？ 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第十九页，共43页。 心智模式（mental model）是认知心理学的一个概念，也叫 “心灵认知地图”，是人的思维模式和心理定式。 它是在一个人的成长过程中形成的，对自己、他人和世界各 方面的认识和假设。这些认识日积月累，慢慢潜移默化，在 心中形成根深蒂固的信念。这些信念决定了一个人对世界的 看法以及其自身的行为方式。 积极的心智模式能帮助一个人实现超越自我的快乐生活， 消极的心智模式则会给一个人带来悲观绝望的生活态度。 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十页，共43页。 乐观是什么？ 1、乐观：对未来发生好事多于坏事的信念。 积极事件 消极事件 普遍性的 个别性的 持久性的 暂时性的 自身的 与情境有关的 3、现实而又灵活的乐观：弹性乐观。 2、盲目乐观可能会产生负作用，甚至危害性影响 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十一页，共43页。 多雨的冬季总算过去天空微露淡蓝的晴我在早春清新的阳光里看着当时写的日记原来爱曾给我美丽心情像一面深遂的风景那深爱过他却受伤的心丰富了人生的记忆只有曾天真给过的心才了解等待中的甜蜜也只有被辜负为长夜流过泪的心才能明白这也是种运气让他永远记得曾经有一个人给过完完整整的爱情 美丽心情由谁定 ？ 那曾经爱着他的心情有一股傻傻的勇气当我安安心心地走在明天里有不后悔美丽的心情. 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十二页，共43页。 一个人能否成功快乐的决定因素，不在于TA拥有 多少有利条件，而在于TA如何评估、期待自己。 这种自我评估，也决定了别人对他的评价。 　 　　　　 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十三页，共43页。 代偿＆接纳 暗示＆转化 理智＆辩证 一个目标得不到，可以继续努力。 但也可以适可而止放弃它，再换一个。 就是我们不自觉、下意识，总容易受到自己或别人言语、 行为的影响。 心理暗示告诉我们，平时要多说积极、正面和增强信心 的话，少说倒霉、晦气、泄气、抱怨、牢骚话。 变片面为全面： 变绝对为相对： 变静止为发展： 我某一方面能力不足，可以用另一方面能力来弥补它。 自我认知的偏差与调节—— 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十四页，共43页。 人的任何东西都可以被拿走， 但有一件东西例外—— 人的终极自由，即，在任何环境中选择自己态度 的自由。 ——维克多· 弗兰克尔 认知重构，换个角度看问题 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十五页，共43页。 找出一个负面经验中的正面意义。 一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多的 意义；可以有不好的意义，当然也可以有好的意义。因为意义是主观的。 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十六页，共43页。 不一样就是不一样 被领导批评后，有人…… 对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样 太过分了！ 领导在故意找茬！ 拒绝接受，痛恨领导 欣然接受！ 以后做事先做准备 批评也是工作的一部分 太好了，又发现… 马上查资料， 检查其他内容正误 挨批才有可能被提拔 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪 第二十七页，共43页。 常见模板：因为上司要求严，所以我工作不开心。 改良模板： 因为上司要求严，所以我工作不开心。 果 因 反义词 上司要求严，所以我更要做事认真，因为这样才能不被挑剔。 练习: 技术性训练“换框” 第三模块 健全心智模式，管理负面情绪