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PAGE 1 PAGE 1 个人健身计划 个人健身计划的制定  一、个人健身计划制定的原则和方法  大学生进行身体熬炼时必需制定切实可行的熬炼计划，这样才能保证熬炼的系统性和科学性，克服熬炼的片面性、盲目性和随便性。同时，也便于检查熬炼效果，总结经验，转变方法，提高健身效果。  个人健身计划是指依据个人身体状况，实施科学的、系统的熬炼方案的理论规划。  （一）个人健身计划制定的原则  体育熬炼的基本原则（自觉积极性原则、从实际动身原则、持之以恒原则、循序渐进原则、全面熬炼原则）是健身计划制定时应遵循的一般性原则，适用于每个熬炼者。但个人健身计划具有明显的个性化特点，在实践中可以依据个性化的要求，在一般性原则的基础上确定个性化原则。  （二）制定个人健身计划的方法  健身计划制定方法包括健康诊断、体力测定、熬炼设计、熬炼实践、效果检验和计划调查等。  1. 健康诊断和体力测定  健康诊断和体力测定是制定健身计划的基础依据。在了解个人的一般身体状况有无运动禁忌症后，才能确定熬炼的内容与熬炼的详细方法。如经过健康检查发觉身体患有某种疾病，应首先进行积极治疗，再进行熬炼。体力测定是确定运动强度和熬炼效果的依据，一般可采用库伯的12分钟定时跑等进行测定。  2. 熬炼设计  健身计