武当五行功（站功）.docVIP

武当五行功（站功） 站功 概 述: 武当五行养生秘功的站功，在演练中有个总体要求，在此一并指出。一是全套动作宜缓宜慢，不可太急促;二是每一式在演练时，要调整呼吸，使之合拍合律;三是没有特殊要求时，均需自觉做到提肛缩肾，脚趾抓地;四是每式以三、六、九为习练的次数要求，可做三遍，也可做六遍或者九遍。 关于功理，由于涉及深奥养生理论，在此不做讨论。习练者可购买有关书籍，自学自悟，或请明师指点。 第一式 金柱磬立意守丹 身体直立犹如不倒之金柱，含胸拔背，自然放 松。手抱道印，就是双手握成太极图形状，放于丹 田处。目视远方，片刻后，将目光慢慢收回至鼻尖 前，通过这个过程，以达到心清意静、旁若无人之 境界。 做这一式时，要求脚趾用力抓地，舌顶上腭， 呼吸调整至深细而匀长。感觉身心都静下来后，可 双手合十于胸前，以做到定位、定目、定心。 第二式:凤凰点头运目颈 本式主要通过脖颈和眼睛的运动锻炼脖颈和 眼神，使脖颈灵活，眼睛有神。式中脖颈和眼神共 有六种运动形式，即前旋转、后旋转、左右旋、右 左旋、左摆、右摆。 要求根据动作的快慢调整呼吸，使之合拍，根 据脖颈的旋转，身体略有起状，再根据身体起状， 脚趾有节奏地抓地。同时双手配合并和脖颈运动形 式及方向一致。 第三式 闻鸡起舞遵道行 本式中有三小式。 先是双手手心朝上，上抬至胸前，与肩平，而后翻掌下按，手指要依次向掌心握紧，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动; 二是双手向双侧平展，抬至与肩平，而后下按，头要随着手臂的运动有节奏的转动，同时腿交替屈弯随双手同向同节奏运动; 第三小式是双手捧举至胸前，变十字手后，双手下按，同时向侧前方跨步，另一腿随之跟上，屈膝上抬。 要求，三小式做下来连贯顺畅，有节奏感。 第四式 鼎天立地拔总筋 双脚并立，双手手指相互交叉，上抬，抬至眼前时翻掌尽力向上托举，而后屈身下按， 要求做此式时，调整呼吸，一般是双手上托时吸气，下按时呼气。同时要求眼随手走，脚趾抓地。 本式上托下按需连贯进行。分前、左、右三个小式，其中各小式的转换要自然流畅。结束时，最好摆动一会身躯，以放松筋骨。 这一式在练习时需循序渐进，动作要缓慢，不可过急。血压较高的可不做此式。 第五式 鹅形摇摆柔肩臂 做此式时，要求自然站立，全身放松;尤其手 臂的甩动，完全靠肩部带动，大臂小臂、腕手等随 惯性而动，不须用力。手掌可拍打肩、臂等部位。 本式随手臂动作的不同，分为前后甩、左右甩、 双手甩三小式，双手甩时，尽量随身体起伏的节奏 用脚跟震地。均配合以下肢运动。 第六式 推拉四势通天掌 这一式中，四势指的是前、左右、上和下;推、拉指的是肩臂和手的动作。双掌前推时，要外柔内刚，犹前有重物，用力推开;变拳后拉时，也要用足内力，有手抓千斤之感。 做这一式，先是侧迈步，双脚与肩同宽;双手提至胸前后，前推、后拉;左右和上下动作与前推后拉除方向以外，其他都是相同的。 第七式 白鹤亮翅周天游 身体屈膝下蹲，缓缓站起，站起时带动双臂随 之侧伸，并模仿大鸟展翅飞翔之状。做这一式时要 求自然放松，以身体的屈伸带动臂膀，以臂膀带动 小臂和手腕，形成一种律动之感。单腿落下时要用 脚跟轻轻震地。 做单展翅动作时，要求眼随手走，整个身体要 有挺拔向上之感。 第八式 饿虎扑食山林震 侧跨步，双脚站立与肩同宽;双臂前伸，伸的 过程中手变为虎形爪，而后用力抓回，重复做两次。 第三次时，变为双臂侧伸与肩同高，侧伸时，变虎 形爪及抓回的过程同前两次一样。第四次时，又变 为双臂前伸，应该指出的是，第四次是一个短促的 扑抓过程，同时将腹中气体突然呼出。呼出时可发 出声响。 做此式时，有个身体重心从脚尖到脚跟的转 移，即双臂前伸时，重心落在脚尖上，用力抓同时， 重心落在脚跟上。 第九式 白猿献果敬高堂 此式主要以锻炼身体运动的协调性为主，要求动作平缓、协调，身体要有起状与屈伸，尽量稳定而不晃动。 特别提醒注意的是，这一式中双手有十字手交叉、分手下按和抬手上捧的连贯过程，做时要用内力，外柔内刚。 第十式 顺风扫地左右扑 做这一式，要求动作徐缓、节奏有序，眼随手 走。特别提请注意的是，手型上还有从柳叶掌变勾 手的过程。手、脚、身配合连贯顺畅;身型架式上， 有高、中、低的起伏变化;双手的动作上有撩、砍、 穿、扑的配合。 第十一式 仙人指路观剑指 做这一式时，首先通过大云手过程，手型变为 剑指，同时身体侧转，曲膝下蹲，由丁步变为马步; 而后手臂前伸至鼻尖高度，并点击。 要求目视前方，而目光焦点落在剑指的指尖 上。手前伸时用内力，前伸快到位时，有个短促的 点戳发力。 第十二式 犀牛望月探玄明 双手在胸前如抱一虚空球体，旋转的同时，向侧前方迈步，脚掌外摆，落地;双脚定位后，身体尽量向