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武术散打课程教学大纲 一、 课程简介 散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作为运动素材，进 行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白打、拍张、手战等，由于徒手相 搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。 本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术及竞赛规则简介 等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训练学生的速度、力量、柔韧、灵 活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目 的。 二、 教学目标及要求 ?掌握和运用散打基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。 ?了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。 ?通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。 ?注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。 三、 教学重点和难点 重点：1 ?散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。 2?掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。 3 ?发展专项素质，提高专项动作质量。 难点：1 ?散打基本素质的柔韧性练习。 2 ?对散打基本动作的合理运用程度。 四、 教学内容、形式及学时分配 教学内容 教学形式 学时分配 理论课 1 ?体育的产生与发展 2?散打专项理论 讲授 4 实践课 ?散打基本技术 ?散打实战技术 讲授 22 身体素质 1 ?速度 2?力量 3?耐力 4.弹跳 5.灵敏 6.柔韧 7?协调 讲授 6 考核 机动 4 学时合计 36 五、教学大纲内容 (1 )理论部分 1 ?基础理论 体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体 质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、 目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。 2.专项理论 散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则；散打练习时的 注意事项；健身作用及实用价值等。 （2）实践部分 1.体能 发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度和位移速度的灵 敏素质练习等。 2?技能 散打基本功： 肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等 腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉 散打基本技术： 步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步 步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步 拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳 踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、、左右鞭腿、左右勾踢腿 防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱 摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单腿打腿 散打实战技术： 条件实战：拳法、腿法 模拟实战：拳法+腿法+摔法 实战：教学比赛实战 六、教学进度 散打初级班（第一学期） 课次 教学内容 1 一、 散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项 二、 散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准 三、 散手课的礼仪要求“抱拳礼” 四、 基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习 2 一、 散打基本功及基本动作 ?学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿 .步型练习：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步 步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步 二、 素质练习：仰卧起坐、俯卧撑 3 一、 散打基本功及基本动作 .学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步 ?组合步法练习 二、 素质练习：慢跑  4 一、 散打基本功及基本动作 ?拳法练习：左直拳、右直拳 ?步法+拳法 二、 素质练习：快速蹲起、仰卧举腿 5 一、 散打基本功及基本动作 ?拳法练习：左摆拳、右摆拳 ?步法+拳法 二、 素质练习：蛙跳 6 一、 散打基本功及基本动作 1.拳法练习：左勾拳、右勾拳 2 ?步法+拳法 二、 素质练习：俯卧撑 7 一、 散打基本功及基本动作 1.拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳 2 ?步法+拳法 二、 素质练习：俯卧撑、仰卧举腿 8 一、散打基本功及基本动作 ?复习已学拳法动作 ?简单组合拳法练习 9 一、理论课： ?散打运动竞赛规则、裁判方法 ?体育的产生与发展 ?我国体育的过去和现在 ?当代体育的现状和发展趋势 10 一、 散打基本功及基本动作 二、 学习腿法技术：左右正蹬腿 三、 素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿 11 一、 散打基本功及基本动作 二、 复习已学单个腿法动作、步法+腿法 三、 学习腿法技术：左右侧踹腿 四、 素质练习：快速蹲起、高抬腿跑 12