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篮球队学期训练计划 篮球队学期训练计划 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中 , “练”“战”结合，每周训练，以教学比赛 主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要每个队员都能 上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完 整的战术体系。 4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打 教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待， 做到扬长避短。 三、训练内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守 训练。 2、投篮： （1）5--6 米间的中远投。 （2）前锋，后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4 ）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮 强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的 防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大 防守控制面。 （3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻： （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和 发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（ 3 打 2 ，2 打 1）和以少防多的方法。 （4 ）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动 的时机。 6、阵地进攻。 （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配 合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3 分投 手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后 分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配 合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排： 1、第一阶段：（ 1）讨论和制定计划。（ 2）抓一般身体素质训 练。（ 3）对新队员进行篮球基本技术的 . 教学与巩固。（ 4）个人防 守与投篮训练。（ 5）掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段：（ 1）加大运动量，特别是高强度的训练。（ 2） 配合投篮与抢篮板球训练。 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4 ）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（ 5 ）确 定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （2）抓专项身体素质训练。 （3）加强个人防守与投篮训练。 （4 ）巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 （5）加大力量练习。 4、第四阶段：（ 1）抓专项身体素质训练。（ 2 ）配合投篮与抢 篮板球训练。（ 3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（ 4 ）阵地进 攻配合（攻联防，攻半场