放松训练指导语的方法.pdf

. 放松训练 一、放松训练模式 放松训练的模式 （方法）有很多种， 在临床或科研中选择什么形式的放松训练， 主要可从以下几个方面进行考虑： 放松训练的效果好， 可能有的方法对大多数人来 说是有效的， 但在某特殊的个体中就不一定有效， 因此， 可针对不同的个体选择不 同的方法： 程序简单易操作， 是一种有代表性的放松训练方法， 能使某些人达到放 松的目的； 根据治疗师自己的习惯， 对方法熟练程度，治疗的特殊情境，治疗的目 的等。根据以上几方面的考虑来决定选择什么样的放松模式， 下面是几种常用放松 模式。 放松 I ： 舒缓流畅想象模式 在这种方式中， 不涉及任何与紧张有关的指导语， 而是直接指导受训者进入放松阶 段。给予一种流畅的、舒缓的， 且富有一些想象的情景性语言。这种训练方法的特 点是耗时少，大概只需要 10~20min，是所有放松方法最常用的一种。特别适合于 那些只需要几次训练的人， 他们以前可能接受过自主放松、 冥想或者相类似的训练， 或者是他们的肌肉紧张水平相对较易于放松。 放松 II ：紧张 / 放松模式 紧张 / 放松模式是一种直接放松方式， 在训练过程中， 不需要受训者有任何的想象。 这种方法对那些不知如何控制肌肉紧张的受训者特别有效， 在放松他们的肌肉时需 要帮助他们 “启动开始” ，或者说让他们通过肌肉的收缩与松弛来了解肌肉放松的 感觉。 这种方法主要用于以下几种情况： 采用放松 I 模式无效时； 受训者不能区别 自己肌肉的紧张和放松状态，或者在紧张和放松状态下肌电（ EMG）没有明显的差 异。 放松 III ：系统放松模式 这是一种耗时较长、 内容较全面的放松训练形式， 如果时间允许的话， 可以采用一 种址系统的、综合性的、 完整的放松技术。这种方法可用于群组训练， 而不适合个 别训练。 放松 IV ：简易放松模式 这种模式主要用于日常生活中， 当病人在排队、 打电话或长时间等待时可进行这种 方法的练习，也可用于等待人时或其他日常生活中焦虑情境下的自我放松。 . . 二、 几种常用的放松训练指导语 放松训练指导语用于医生（第一人称）对受训者（第二人称）的指导。 放松指导语 I （1） 选择一种舒适的姿势 在一张舒适的椅子上坐下， 做一些细微的调整， 最终让你自己感到尽可能 的舒服，尽可能的无拘无束， 让你的思绪掠过你的肢体及双颊， 看一下是 否每个地方都是放松， 没有束缚的， 没有紧绷的衣物， 身体也没有不舒服 的姿势。然后，再做一些必要的调整， 从而让自己处于一种最舒服的姿势。 （2 ） 逐步放松身体的各个部位 a. 现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额 的所有肌肉。任其自然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮舒服 地躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的