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体能训练方案 所有的训练注重循序渐进， 这是必要的力量和耐力训练， 开始的时候可以少 一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。 这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 为了身体素质的提高， 也为了绿色营活动的圆满成功， 参加这次活动的人员 务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故！ 训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上，