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常掉头发吃什么好 一、豆类 豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的。它不仅仅 可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌 元素和维生素 H。如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。 腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个 组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持头发健康。 二、坚果类 经常吃坚果利于头发的健康。硒元素是维系头皮健康 的最重要的矿物质，而巴西的坚果是最佳的获得硒元素的 来源。核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄 3 脂肪酸，可以帮 助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食 品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状 态。 三、墨绿色的蔬菜 菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑 色素的运动， 使头发永葆黑色 ; 并且， 由于这些蔬菜中含有 丰富的纤维质，能不断增加头发的数量。 同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持 发质的自